על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה זה אבקת עלייה במסה (גיינר)? מה יש בתוך אבקת גיינר? סוגי גיינר — איזה מתאים לך? מי צריך גיינר ומי לא? כמה קלוריות […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה זה HMB ואיך הוא נוצר בגוף? איך HMB עובד — המנגנון הביולוגי יתרונות HMB — מה המחקר אומר באמת? למי HMB מתאים במיוחד? […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים למה מים כל כך חשובים בפעילות גופנית? כמה מים לשתות — לפני, במהלך ואחרי אימון סימני התייבשות — איך לזהות לפני שמאוחר מדי השפעת […]
עוגיות וקינוחים בריאים על בסיס חלבון בשנים האחרונות אנו עדים לעלייה ניכרת בכמות האנשים אשר נוהגים לשמור על אורח חיים בריא ולערוך פעילות ספורטיבית וגופנית על בסיס קבוע – ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אימונים אישיים בחדר כושר ועוד. מרביתם מקדישים לכך מספר שעות ביממה ולא פעם בונים את החיים שלהם סביב פעילות זו. במקביל […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים למה בכלל לקחת תוספי תזונה לספורטאים? רמה 1 — תוספים עם ראיות מדעיות חזקות רמה 2 — תוספים מועילים לפי סוג פעילות רמה 3 […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים איך שרירים גדלים? המדע מאחורי ההיפרטרופיה תזונה אופטימלית לבניית שרירים כמה חלבון צריך לבניית שרירים? פרמטרי אימון — נפח, תדירות וטווחי חזרות עומס פרוגרסיבי […]
✍️ כותב המאמר: יוני חדד — מאמן כושר אישי, בוגר מכללת ווינגיט, 20 שנות ניסיון באימון ספורטאים ותזונת ספורט 📅 עודכן לאחרונה: 1 במרץ 2026 ⏱️ זמן קריאה משוער: כ-8 דקות חיטוב הוא לא רק "לאכול פחות". זו אחת הטעויות הנפוצות ביותר — אנשים קוצצים קלוריות בצורה קיצונית ומפסידים שריר יקר שבנו בחודשים של עבודה […]
קריאטין מונוהידראט הוא אחד מתוספי התזונה הנפוצים והנחקרים ביותר בעולם הכושר והספורט. מדובר בנגזרת של חומצת אמינו אשר מסייעת בהגדלת מסת השריר, שיפור הכוח והביצועים האנאירוביים. למה כדאי להשתמש בקריאטין מונוהידראט? קריאטין מומלץ במיוחד עבור מתאמנים המעוניינים: להגדיל מסת שריר – משפר אגירת מים בתאי השריר ומעודד גדילה. להגביר כוח וסיבולת – מאפשר ביצוע מאמצים […]
✍️ כותב המאמר: יוני חדד — מאמן כושר אישי, בוגר מכללת ווינגיט, 20 שנות ניסיון באימון ספורטאים ותזונת ספורט 📅 עודכן לאחרונה: 1 במרץ 2026 ⏱️ זמן קריאה משוער: כ-10 דקות פחמימות הן אחד הנושאים הכי מבולבלים בעולם התזונה. יש שאומרים לאכול הרבה, יש שאומרים לוותר עליהן לחלוטין, ויש שמחלקים בין "טובות" ל"רעות". האמת, כמו […]
✍️ כותב המאמר: יוני חדד — מאמן כושר אישי, בוגר מכללת ווינגיט, 20 שנות ניסיון באימון ספורטאים ותזונת ספורט 📅 עודכן לאחרונה: 1 במרץ 2026 ⏱️ זמן קריאה משוער: כ-12 דקות חומצות אמינו הן אבני הבניין של החיים. כל תא בגוף, כל הורמון, כל אנזים, וכל סיב שריר — כולם עשויים מחלבונים, וחלבונים […]
✍️ כותב המאמר: יוני חדד — מאמן כושר אישי, בוגר מכללת ווינגיט, 20 שנות ניסיון באימון ספורטאים ותזונת ספורט 📅 עודכן לאחרונה: 1 במרץ 2026 ⏱️ זמן קריאה משוער: כ-10 דקות חילוף חומרים — המילה שכולם שומעים ומעטים מבינים לעומק. "יש לי מטאבוליזם איטי" הפכה לאחת התירוצים הנפוצים ביותר, אבל האמת היא שרוב האנשים יכולים […]
