✍️ נכתב על ידי: יוני חדדמאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | עדכון אחרון: מרץ 2026 | קרא עוד על הכותב 📋 תוכן עניינים ⚠️ 3 טעויות נפוצות בקניית אבקת חלבון כשרה מה זה אבקת חלבון כשרה — ומה ההבדל האמיתי? סוגי כשרות באבקות חלבון 🏛️ גופי כשרות — מי נחשב […]
כמה חלבון צריך ביום? המדריך המלא למתאמנים – חיטוב, מסה והתאוששות מדריך מקיף מבית PROBODY | כולל מחקרים, מחשבון חלבון, טבלאות ודוגמאות פרקטיות נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY 💥 רגע לפני שממשיכים: רוב האנשים חושבים שהם אוכלים מספיק חלבון – בפועל, מחקרים […]
מדריך מקיף מבית PROBODY | כולל מחקרים, מחשבון ביצים, טבלאות השוואה ושאלות נפוצות נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY 💡 רגע לפני שממשיכים: מחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition מצא שביצה שלמה לאחר אימון מגרה בניית שריר ב-40% יותר מחלבון ביצה בלבד […]
מדריך מקיף מבית PROBODY | כולל מחקרים, טבלאות השוואה, מיתוסים ושאלות נפוצות נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY 💥 רגע לפני שממשיכים: BCAA "מדליקות את המנוע" לבניית שריר – אבל בלי שאר הדלק, המכונה לא זזה. מחקר שפורסם ב-JISSN הוכיח ישירות שתוסף EAA […]
מדריך מקיף מבית PROBODY | כולל מחקרים, מחשבון דופק אישי, טבלאות ותוכנית 8 שבועות נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY 💥 הנתון שישנה את הדרך שבה אתם מסתכלים על הכושר שלכם: מחקר שפורסם ב-JAMA (2018) עקב אחרי 122,000 אנשים לאורך 23 שנה ומצא […]
מדריך מקיף מבית PROBODY | כולל מחקרים, מחשבון גירעון קלורי אישי, טבלאות ושאלות נפוצות נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY 💥 מה שאף אחד לא אומר לך על שריפת שומן: מטא-אנליזה שפורסמה ב-JAMA Network Open (2024) וניתחה 116 מחקרים מצאה שפעילות גופנית לבד […]
יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימונים בעולם הכושר המודרני, אחת משיטות האימון הפופולריות והיעילות ביותר היא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה – HIIT (High Intensity Interval Training). מדובר בשיטת אימון שנחקרה רבות ומצאה כי היא יעילה במיוחד לשיפור כושר לב־ריאה, שריפת שומן, שיפור ביצועים אתלטיים ואף שמירה […]
מדריך מקיף מבית PROBODY | עודכן מרץ 2026 | כולל מחקרים, טבלאות ושאלות נפוצות נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY 😴 משהו שרוב המתאמנים מתעלמים ממנו לחלוטין: מחקר שפורסם ב-Journal of Sports Sciences מצא שספורטאים שישנים פחות מ-8 שעות נמצאים בסיכון גבוה פי […]
מאת יוני חדד| מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | ניסיון של 20 שנה בתחום התזונה הספורטיבית והמאצ'ינג זמן קריאה: כ-8 דקות | עודכן: מרץ 2026 אם אתה מתאמן קשה, מרים משקלים, ישן כמו שצריך — אבל המסה לא עולה בקצב שאתה רוצה, כנראה שהבעיה שלך היא לא באימון. ברוב המקרים, הבעיה היא פשוטה: אתה לא […]
פורסם על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט, 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 אם אתה מנסה לרדת במשקל, להתחטב או אפילו לעלות במסת שריר – יש מושג אחד שאתה חייב להבין לעומק: TDEE – Total Daily Energy Expenditure. בלי לדעת את ה-TDEE שלך, כל תפריט הוא ניחוש. עם TDEE מדויק […]
פורסם על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט, 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 צבירת מסת שריר, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני הפכו למטרות נפוצות בקרב מתאמנים רבים. אבקת חלבון, כאחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר בעולם הכושר, נתפסת לעיתים כפתרון מהיר להשגת תוצאות. אך בפועל, השאלה האמיתית שמעסיקה מתאמנים היא: תוך […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה קריאטין עושה לגוף? שתי הדרכים המוכחות לנטילת קריאטין מינון לפי משקל גוף – הנוסחה המדויקת מתי ואיך לקחת קריאטין בצורה אופטימלית? איזה סוג […]
בשנים האחרונות מתרחשת מהפכה של ממש בעולם התזונה הבריאה. רשתות חברתיות כמו אינסטגרם וטיקטוק מוצפות במתכונים שנראים כמו קינוחים מושחתים – אך בפועל מדובר במאכלים עתירי חלבון, מאוזנים וידידותיים לאורח חיים פעיל. אם בעבר אבקת חלבון נתפסה כתוסף לשייקים בלבד, היום ברור שהיא מרכיב קולינרי לכל דבר: כזה שמאפשר לשדרג מתכונים מוכרים, להעלות ערך תזונתי […]
מי לא מכיר את הסיטואציה הבאה: אתם נוסעים באוטו, שעת צהריים מאוחרת, אתם רעבים כי לא הספקתם לאכול צהריים. אתם נכנסים לחנות נוחות ומחפשים אופציה זמינה, משביעה ובריאה. והנה- חטיף חלבון, נראה כמו הפתרון האולטימטיבי. אתם לא לבד- מיליוני אנשים ברחבי העולם עושים בדיוק את אותו הדבר, בטוחים שהם עושים בחירה חכמה. אבל מה אם […]
