צבירת מסת שריר ושיפור הכושר הגופני הפכו למטרות נפוצות בקרב רבים מהישראלים. כאחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר בקרב מתאמנים, רבים תוהים בדבר תוצאות השימוש באבקת חלבון – תוסף אשר נועד לסייע בבניית מסת שריר, לתרום להתאוששות מהירה לאחר אימון ולשמור על גוף חטוב. עם זאת, אחת השאלות המרכזיות שמעסיקות מתאמנים רבים היא: תוך כמה זמן […]
קריאטין הוא תוסף התזונה הנחקר ביותר בעולם הספורט. מדובר בתרכובת טבעית שהגוף מייצר בכמויות מוגבלות מחומצות האמינו ארגינין, גליצין ומתיונין. מחקרים קליניים הוכיחו כי תוספת קריאטין יכולה לשפר את הביצועים האנאירוביים בכ-15 אחוז, להגדיל מסת שריר ולזרז התאוששות. עם זאת, תוצאות אלו תלויות באופן הנטילה הנכון. אז איך נכון לקחת קריאטין? בואו לגלות. שתי הדרכים […]
בשנים האחרונות אנחנו עדים לתופעה מרתקת ברשתות החברתיות: פרופילי אינסטגרם וערוצי טיקטוק מתמלאים בתמונות מפתות של מאכלים שנראים כמו קינוחים מתוחכמים, אבל למעשה מדובר במאכלים בריאים עתירי חלבון. אם עד כה הכרתם את אבקת החלבון רק כתוסף לשייקים ומשקאות, אתם עומדים לגלות עולם שלם של אפשרויות מפתיעות שיהפכו את צריכת החלבון למהנה מאי פעם. פנקייק […]
מי לא מכיר את הסיטואציה הבאה: אתם נוסעים באוטו, שעת צהריים מאוחרת, אתם רעבים כי לא הספקתם לאכול צהריים. אתם נכנסים לחנות נוחות ומחפשים אופציה זמינה, משביעה ובריאה. והנה- חטיף חלבון, נראה כמו הפתרון האולטימטיבי. אתם לא לבד- מיליוני אנשים ברחבי העולם עושים בדיוק את אותו הדבר, בטוחים שהם עושים בחירה חכמה. אבל מה אם […]
בעולם התזונה, פיתוח הגוף והכושר, אחת השאלות הנפוצות ביותר היא "חטיף חלבון או ארוחה?". כך, רבים תוהים האם חטיף חלבון יכול להחליף ארוחה מלאה, או שמא מדובר בתחליף זמני בלבד. כעת, נעשה מעט סדר בסוגיה זו, נבחן את ההבדלים שבין השניים ונדון ביתרונותיהם וחסרונותיהם. כך, תוכלו לאזן בין פתרונות אלו באופן בריא ואפקטיבי. מהו חטיף […]
האמת שזה התחיל במקרה. יום ראשון אחר הצהריים, אנחנו עומדים במטבח מול מצב מוכר לכולנו: שקית שיבולת שועל שהתקרבה לתאריך התפוגה, קופסת טחינה שהתחילה להקשיח, ואבקת חלבון יקרה שקניתי בהתלהבות חודשיים קודם ושכחתי לגמרי שהיא קיימת. המצפון הכלכלי שלי פשוט לא נתן לי לזרוק מוצרים בשווי 200 שקל, אז חיפשנו מה אפשר לעשות עם השילוב […]
חטיפי חלבון מציפים את המדפים. הם נראים בריאים, נשמעים חכמים, ומשדרים: "אכפת לי מהתזונה שלי." אבל האם כל חטיף חלבון הוא אכן בריא ? האם מדובר בתחליף איכותי לארוחה או בפיתוי מתוק במסווה של חלבון? במאמר הזה נצלול לעומק ונענה על השאלה שמטרידה רבים: חטיף חלבון – בריא או לא? נבין איך לבחור חטיף חלבון […]
מתכון: סלט טונה יווני עשיר בחלבון — בריא, מהיר ומפנק זמן הכנה: 8 דקותרמת קושי: קל מאודמתאים ל: ארוחת צהריים קלה, ארוחת ערב, תוספת חלבונית אחרי אימון ⸻ למה כדאי לכם להכין את הסלט הזה? אם אתם מחפשים סלט טעים שמכיל כמות חלבון מרשימה, מוכן תוך דקות ספורות, ודורש מינימום מצרכים — סלט הטונה הזה […]
כדורי אנרגיה חלבוניים — נשנוש טעים, מזין וקל להכנה זמן הכנה: 5 דקות עבודה + 15 דקות קירוררמת קושי: קל מאודמתאים ל: חטיף לפני אימון, אחרי אימון, או כנשנוש חלבוני יומי. ⸻ למה כדאי לכם להכין את כדורי האנרגיה האלה? כדורי אנרגיה הם פתרון מעולה למי שמחפש חטיף עשיר בחלבון אבל גם טעים, מתוק באופן […]
בוריטו חלבון עם ביצים ועוף — מנה מושלמת לארוחה בריאה ומשביעה זמן הכנה: 10 דקותרמת קושי: קלמתאים ל: ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים קלה, או נשנוש אחרי אימון. ⸻ למה כדאי לכם להכין את הבוריטו הזה? אם אתם מחפשים ארוחה טעימה, עשירה בחלבון, ומושלמת לדרך או לארוחה קלה בבית — הבוריטו הזה יכבוש אתכם.אני אישית […]
חביתה מוקצפת עם גבינה ואבקת חלבון — ארוחת חלבון מושלמת ב-7 דקות בלבד! זמן הכנה: 7 דקותרמת קושי: קל מאודמתאים ל: ארוחת בוקר מהירה, ארוחת ערב קלה, או תוספת חלבונית לפני/אחרי אימון. ⸻ למה כדאי לכם להכין את החביתה הזאת? חביתה רגילה זה אחלה, אבל חביתה מוקצפת עם תוספת אבקת חלבון היא כבר שדרוג רציני […]
שייק חלבון שוקולד-בוטנים — מוכן תוך 2 דקות בלבד! זמן הכנה: 2 דקותרמת קושי: קל מאודמתאים ל: ארוחת בוקר זריזה, שייק אחרי אימון, או תוספת חלבון יומית. ⸻ למה כדאי לכם להכין את השייק הזה? שייק חלבון הוא אחת הדרכים הכי מהירות להכניס חלבון איכותי לגוף, במיוחד כשאין זמן לבשל.אבל למה להסתפק בשייק רגיל, אם […]
פנקייק חלבון מהיר להכנה — מוכן תוך 5 דקות בלבד! זמן הכנה: 5 דקותרמת קושי: קל מאודמתאים ל: ארוחת בוקר חלבונית, נשנוש מתוק אחרי אימון, או קינוח דיאטטי. ⸻ למה כדאי לכם להכין את הפנקייק הזה? לפעמים מתחשק משהו מתוק, טעים, אבל גם חכם תזונתית — בלי לקרוס מסוכר ובלי להרגיש אשמה.הפנקייק הזה הוא בדיוק […]
מהו גירעון קלורי וכיצד הוא משפיע על ירידה במשקל? גירעון קלורי הוא מונח מרכזי בכל תהליך של ירידה במשקל, אבל מה הוא בעצם? מדוע הוא כל כך חשוב, וכיצד נוכל להשיג אותו בצורה בריאה? במאמר זה נצלול לעומק ההבנה של גירעון קלורי, נבין את עקרונותיו הבסיסיים, ונסקור דרכים להשיגו כדי להגיע למטרות הירידה במשקל שלנו. […]
