נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך ממכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY ביצים הן אחד המזונות המזינים והפופולריים ביותר בעולם הכושר – עשירות בחלבון איכותי, ויטמינים ומינרלים חיוניים. ביצה קשה בגודל בינוני מכילה בממוצע 6–7 גרם חלבון איכותי עם פרופיל חומצות אמינו מלא. במדריך זה נסביר הכל – כמה חלבון […]
נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך ממכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY אחד הדיונים הנפוצים ביותר בתזונה הספורטיבית: האם עדיף לקחת BCAA או EAA? שניהם מבוססים על חומצות אמינו, אך ההבדל ביניהם משמעותי – ולבחירה הנכונה יכולה להיות השפעה ישירה על בניית השריר, ההתאוששות והביצועים שלכם. מהן חומצות אמינו ולמה […]
יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימונים סיבולת לב־ריאה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בכושר הגופני ובבריאות הכללית. כאשר מדברים על כושר, רוב האנשים חושבים מיד על שרירים, כוח ואסתטיקה – אך למעשה מערכת הלב, הריאות וכלי הדם היא הבסיס האמיתי לביצועים גופניים, לאנרגיה יומיומית ולבריאות לטווח […]
יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימונים שריפת שומן היא אחת המטרות הנפוצות ביותר בעולם הכושר והתזונה. אנשים רבים מחפשים דרכים להוריד במשקל, להתחטב ולשפר את המראה הפיזי שלהם – אך חשוב להבין שירידה במשקל אינה תמיד זהה לשריפת שומן. אפשר לרדת במשקל גם מאיבוד נוזלים או […]
יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימונים בעולם הכושר המודרני, אחת משיטות האימון הפופולריות והיעילות ביותר היא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה – HIIT (High Intensity Interval Training). מדובר בשיטת אימון שנחקרה רבות ומצאה כי היא יעילה במיוחד לשיפור כושר לב־ריאה, שריפת שומן, שיפור ביצועים אתלטיים ואף שמירה […]
✍️ יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | עודכן: מרץ 2026 שינה איכותית היא אחד הגורמים החשובים ביותר לבריאות, להתאוששות מהירה ולביצועים ספורטיביים גבוהים. למרות זאת, אנשים רבים מתקשים לישון היטב – בין אם בגלל סטרס, אימונים אינטנסיביים, שימוש במסכים לפני השינה או חוסר איזון תזונתי. מחקרים מראים כי […]
מאת יוני חדד| מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | ניסיון של 20 שנה בתחום התזונה הספורטיבית והמאצ'ינג זמן קריאה: כ-8 דקות | עודכן: מרץ 2026 אם אתה מתאמן קשה, מרים משקלים, ישן כמו שצריך — אבל המסה לא עולה בקצב שאתה רוצה, כנראה שהבעיה שלך היא לא באימון. ברוב המקרים, הבעיה היא פשוטה: אתה לא […]
פורסם על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט, 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 אם אתה מנסה לרדת במשקל, להתחטב או אפילו לעלות במסת שריר – יש מושג אחד שאתה חייב להבין לעומק: TDEE – Total Daily Energy Expenditure. בלי לדעת את ה-TDEE שלך, כל תפריט הוא ניחוש. עם TDEE מדויק […]
פורסם על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט, 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 צבירת מסת שריר, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני הפכו למטרות נפוצות בקרב מתאמנים רבים. אבקת חלבון, כאחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר בעולם הכושר, נתפסת לעיתים כפתרון מהיר להשגת תוצאות. אך בפועל, השאלה האמיתית שמעסיקה מתאמנים היא: תוך […]
איך לקחת קריאטין: המדריך המקצועי שכל ספורטאי חייב להכיר (2026) נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך ממכון וינגייט | עודכן: ינואר 2026 קריאטין הוא אחד מתוספי התזונה הנחקרים, היעילים והבטוחים ביותר בעולם הספורט. יותר מ-500 מחקרים מדעיים אישרו את יעילותו, והוא נחשב לתוסף עם הראיות המדעיות החזקות ביותר לשיפור ביצועים אתלטיים. למרות […]
בשנים האחרונות מתרחשת מהפכה של ממש בעולם התזונה הבריאה. רשתות חברתיות כמו אינסטגרם וטיקטוק מוצפות במתכונים שנראים כמו קינוחים מושחתים – אך בפועל מדובר במאכלים עתירי חלבון, מאוזנים וידידותיים לאורח חיים פעיל. אם בעבר אבקת חלבון נתפסה כתוסף לשייקים בלבד, היום ברור שהיא מרכיב קולינרי לכל דבר: כזה שמאפשר לשדרג מתכונים מוכרים, להעלות ערך תזונתי […]
מי לא מכיר את הסיטואציה הבאה: אתם נוסעים באוטו, שעת צהריים מאוחרת, אתם רעבים כי לא הספקתם לאכול צהריים. אתם נכנסים לחנות נוחות ומחפשים אופציה זמינה, משביעה ובריאה. והנה- חטיף חלבון, נראה כמו הפתרון האולטימטיבי. אתם לא לבד- מיליוני אנשים ברחבי העולם עושים בדיוק את אותו הדבר, בטוחים שהם עושים בחירה חכמה. אבל מה אם […]
בעולם התזונה, פיתוח הגוף והכושר, אחת השאלות הנפוצות ביותר היא "חטיף חלבון או ארוחה?". כך, רבים תוהים האם חטיף חלבון יכול להחליף ארוחה מלאה, או שמא מדובר בתחליף זמני בלבד. כעת, נעשה מעט סדר בסוגיה זו, נבחן את ההבדלים שבין השניים ונדון ביתרונותיהם וחסרונותיהם. כך, תוכלו לאזן בין פתרונות אלו באופן בריא ואפקטיבי. מהו חטיף […]
האמת שזה התחיל במקרה. יום ראשון אחר הצהריים, אנחנו עומדים במטבח מול מצב מוכר לכולנו: שקית שיבולת שועל שהתקרבה לתאריך התפוגה, קופסת טחינה שהתחילה להקשיח, ואבקת חלבון יקרה שקניתי בהתלהבות חודשיים קודם ושכחתי לגמרי שהיא קיימת. המצפון הכלכלי שלי פשוט לא נתן לי לזרוק מוצרים בשווי 200 שקל, אז חיפשנו מה אפשר לעשות עם השילוב […]
