מתכונים לאוכל בריא

כדורי אנרגיה חלבוניים (5 דקות הכנה, 15 דקות קירור) כדורי אנרגיה חלבוניים אופן הכנה: רכיבים: •1 כף אבקת חלבון בטעם שוקולד (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון). •2 כפות חמאת בוטנים טבעית (30 גרם, 190 קלוריות, 8 גרם חלבון). •1 כף סירופ מייפל טבעי (15 גרם, 50 קלוריות). •2 כפות קוואקר טחון (20 גרם, […]

בוריטו חלבון עם ביצים ועוף (10 דקות הכנה ) בוריטו חלבון עם ביצים ועוף: רכיבים: •1 טורטייה מקמח מלא (70 גרם, 200 קלוריות, 6 גרם חלבון). •2 ביצים (140 קלוריות, 12 גרם חלבון). •50 גרם חזה עוף מבושל, חתוך לקוביות (110 קלוריות, 25 גרם חלבון). •2 כפות גבינת קוטג’ 5% (50 גרם, 45 קלוריות, 5 […]

חביתה מוקרמת עם גבינה ואבקת חלבון (7 דקות הכנה בלבד) חביתה מוקרמת עם גבינה ואבקת חלבון אופן הכנה: רכיבים: •2 ביצים (140 קלוריות, 12 גרם חלבון). •2 כפות גבינת קוטג’ 5% (50 גרם, 45 קלוריות, 5 גרם חלבון). •1 כף אבקת חלבון ניטרלית (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון). •מעט מלח ופלפל. •1 כפית […]

שייק חלבון שוקולד-בוטנים (2 דקות הכנה) שייק חלבון שוקולד-בוטנים אופן הכנה: רכיבים: •1 כף אבקת חלבון שוקולד (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון). •1 כף חמאת בוטנים טבעית (15 גרם, 95 קלוריות, 4 גרם חלבון). •1/2 בננה (50 גרם, 45 קלוריות, 0.5 גרם חלבון). •200 מ”ל חלב שקדים לא ממותק (30 קלוריות, 1 גרם […]

פנקייק חלבון להכנה מהירה (5 דקות בלבד) רכיבים: •1 כף אבקת חלבון וניל (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון). •1 ביצה (70 קלוריות, 6 גרם חלבון). •2 כפות קמח שיבולת שועל (20 גרם, 75 קלוריות, 3 גרם חלבון). •50 מ”ל חלב (1.5% שומן) (25 קלוריות, 1 גרם חלבון). •1/4 כפית אבקת אפייה. •1/2 כפית […]

עוגיות וקינוחים בריאים על בסיס חלבון בשנים האחרונות אנו עדים לעלייה ניכרת בכמות האנשים אשר נוהגים לשמור על אורח חיים בריא ולערוך פעילות ספורטיבית וגופנית על בסיס קבוע – ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אימונים אישיים בחדר כושר ועוד. מרביתם מקדישים לכך מספר שעות ביממה ולא פעם בונים את החיים שלהם סביב פעילות זו. במקביל […]