פורסם על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט, 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 אם אתה מנסה לרדת במשקל, להתחטב או אפילו לעלות במסת שריר – יש מושג אחד שאתה חייב להבין לעומק: TDEE – Total Daily Energy Expenditure. בלי לדעת את ה-TDEE שלך, כל תפריט הוא ניחוש. עם TDEE מדויק […]
פורסם על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט, 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 צבירת מסת שריר, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני הפכו למטרות נפוצות בקרב מתאמנים רבים. אבקת חלבון, כאחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר בעולם הכושר, נתפסת לעיתים כפתרון מהיר להשגת תוצאות. אך בפועל, השאלה האמיתית שמעסיקה מתאמנים היא: תוך […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה קריאטין עושה לגוף? שתי הדרכים המוכחות לנטילת קריאטין מינון לפי משקל גוף – הנוסחה המדויקת מתי ואיך לקחת קריאטין בצורה אופטימלית? איזה סוג […]
בשנים האחרונות מתרחשת מהפכה של ממש בעולם התזונה הבריאה. רשתות חברתיות כמו אינסטגרם וטיקטוק מוצפות במתכונים שנראים כמו קינוחים מושחתים – אך בפועל מדובר במאכלים עתירי חלבון, מאוזנים וידידותיים לאורח חיים פעיל. אם בעבר אבקת חלבון נתפסה כתוסף לשייקים בלבד, היום ברור שהיא מרכיב קולינרי לכל דבר: כזה שמאפשר לשדרג מתכונים מוכרים, להעלות ערך תזונתי […]
מי לא מכיר את הסיטואציה הבאה: אתם נוסעים באוטו, שעת צהריים מאוחרת, אתם רעבים כי לא הספקתם לאכול צהריים. אתם נכנסים לחנות נוחות ומחפשים אופציה זמינה, משביעה ובריאה. והנה- חטיף חלבון, נראה כמו הפתרון האולטימטיבי. אתם לא לבד- מיליוני אנשים ברחבי העולם עושים בדיוק את אותו הדבר, בטוחים שהם עושים בחירה חכמה. אבל מה אם […]
בעולם התזונה, פיתוח הגוף והכושר, אחת השאלות הנפוצות ביותר היא "חטיף חלבון או ארוחה?". כך, רבים תוהים האם חטיף חלבון יכול להחליף ארוחה מלאה, או שמא מדובר בתחליף זמני בלבד. כעת, נעשה מעט סדר בסוגיה זו, נבחן את ההבדלים שבין השניים ונדון ביתרונותיהם וחסרונותיהם. כך, תוכלו לאזן בין פתרונות אלו באופן בריא ואפקטיבי. מהו חטיף […]
האמת שזה התחיל במקרה. יום ראשון אחר הצהריים, אנחנו עומדים במטבח מול מצב מוכר לכולנו: שקית שיבולת שועל שהתקרבה לתאריך התפוגה, קופסת טחינה שהתחילה להקשיח, ואבקת חלבון יקרה שקניתי בהתלהבות חודשיים קודם ושכחתי לגמרי שהיא קיימת. המצפון הכלכלי שלי פשוט לא נתן לי לזרוק מוצרים בשווי 200 שקל, אז חיפשנו מה אפשר לעשות עם השילוב […]
כך תזהו חטיף חלבון איכותי באמת (ולא "חטיף סוכר בתחפושת") יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | ניסיון 20 שנה בתחום התוספים והאתלטיקה זמן קריאה משוער: 6 דקות חטיפי חלבון מציפים את המדפים — אבל לא כולם שווים. במאמר הזה תלמדו לזהות את הטובים באמת חטיפי חלבון מציפים את המדפים. הם […]
מתכון: סלט טונה יווני עשיר בחלבון — בריא, מהיר ומפנק סלט טונה יווני עשיר בחלבון — בריא, מהיר ומפנק זמן הכנה: 8 דקותרמת קושי: קל מאודמתאים ל: ארוחת צהריים קלה, ארוחת ערב, תוספת חלבונית אחרי אימון למה כדאי להכין את הסלט הזה? אם אתם מחפשים סלט טעים שמכיל כמות חלבון מרשימה, מוכן תוך דקות ספורות […]
כדורי אנרגיה חלבוניים — נשנוש טעים, מזין וקל להכנה זמן הכנה: 5 דקות עבודה + 15 דקות קירוררמת קושי: קל מאודמתאים ל: חטיף לפני אימון, אחרי אימון, או כנשנוש חלבוני יומי. ⸻ למה כדאי לכם להכין את כדורי האנרגיה האלה? כדורי אנרגיה הם פתרון מעולה למי שמחפש חטיף עשיר בחלבון אבל גם טעים, מתוק באופן […]
בוריטו חלבון עם ביצים ועוף — מנה מושלמת לארוחה בריאה ומשביעה זמן הכנה: 10 דקותרמת קושי: קלמתאים ל: ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים קלה, או נשנוש אחרי אימון. ⸻ למה כדאי לכם להכין את הבוריטו הזה? אם אתם מחפשים ארוחה טעימה, עשירה בחלבון, ומושלמת לדרך או לארוחה קלה בבית — הבוריטו הזה יכבוש אתכם.אני אישית […]
חביתה מוקצפת עם גבינה ואבקת חלבון — ארוחת חלבון מושלמת ב-7 דקות בלבד! זמן הכנה: 7 דקותרמת קושי: קל מאודמתאים ל: ארוחת בוקר מהירה, ארוחת ערב קלה, או תוספת חלבונית לפני/אחרי אימון. ⸻ למה כדאי לכם להכין את החביתה הזאת? חביתה רגילה זה אחלה, אבל חביתה מוקצפת עם תוספת אבקת חלבון היא כבר שדרוג רציני […]
שייק חלבון שוקולד-בוטנים — מוכן תוך 2 דקות בלבד! זמן הכנה: 2 דקותרמת קושי: קל מאודמתאים ל: ארוחת בוקר זריזה, שייק אחרי אימון, או תוספת חלבון יומית. ⸻ למה כדאי לכם להכין את השייק הזה? שייק חלבון הוא אחת הדרכים הכי מהירות להכניס חלבון איכותי לגוף, במיוחד כשאין זמן לבשל.אבל למה להסתפק בשייק רגיל, אם […]
פנקייק חלבון מהיר להכנה — מוכן תוך 5 דקות בלבד! זמן הכנה: 5 דקותרמת קושי: קל מאודמתאים ל: ארוחת בוקר חלבונית, נשנוש מתוק אחרי אימון, או קינוח דיאטטי למה כדאי להכין את הפנקייק הזה? לפעמים מתחשק משהו מתוק, טעים, אבל גם חכם תזונתית — בלי לקרוס מסוכר ובלי להרגיש אשמה. הפנקייק הזה הוא בדיוק הפתרון: […]
