סלט טונה יווני עשיר בחלבון (8 דקות הכנה) סלט טונה יווני עשיר בחלבון אופן הכנה: רכיבים: •1 קופסת טונה במים (140 גרם, 150 קלוריות, 30 גרם חלבון). •1 כף גבינה בולגרית מפוררת (30 גרם, 80 קלוריות, 6 גרם חלבון). •1 כוס מלפפונים ועגבניות חתוכים (100 גרם, 20 קלוריות). •1 כף שמן זית (40 קלוריות). •מיץ […]
כדורי אנרגיה חלבוניים (5 דקות הכנה, 15 דקות קירור) כדורי אנרגיה חלבוניים אופן הכנה: רכיבים: •1 כף אבקת חלבון בטעם שוקולד (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון). •2 כפות חמאת בוטנים טבעית (30 גרם, 190 קלוריות, 8 גרם חלבון). •1 כף סירופ מייפל טבעי (15 גרם, 50 קלוריות). •2 כפות קוואקר טחון (20 גרם, […]
בוריטו חלבון עם ביצים ועוף (10 דקות הכנה ) בוריטו חלבון עם ביצים ועוף: רכיבים: •1 טורטייה מקמח מלא (70 גרם, 200 קלוריות, 6 גרם חלבון). •2 ביצים (140 קלוריות, 12 גרם חלבון). •50 גרם חזה עוף מבושל, חתוך לקוביות (110 קלוריות, 25 גרם חלבון). •2 כפות גבינת קוטג’ 5% (50 גרם, 45 קלוריות, 5 […]
חביתה מוקרמת עם גבינה ואבקת חלבון (7 דקות הכנה בלבד) חביתה מוקרמת עם גבינה ואבקת חלבון אופן הכנה: רכיבים: •2 ביצים (140 קלוריות, 12 גרם חלבון). •2 כפות גבינת קוטג’ 5% (50 גרם, 45 קלוריות, 5 גרם חלבון). •1 כף אבקת חלבון ניטרלית (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון). •מעט מלח ופלפל. •1 כפית […]
שייק חלבון שוקולד-בוטנים (2 דקות הכנה) שייק חלבון שוקולד-בוטנים אופן הכנה: רכיבים: •1 כף אבקת חלבון שוקולד (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון). •1 כף חמאת בוטנים טבעית (15 גרם, 95 קלוריות, 4 גרם חלבון). •1/2 בננה (50 גרם, 45 קלוריות, 0.5 גרם חלבון). •200 מ”ל חלב שקדים לא ממותק (30 קלוריות, 1 גרם […]
פנקייק חלבון להכנה מהירה (5 דקות בלבד) רכיבים: •1 כף אבקת חלבון וניל (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון). •1 ביצה (70 קלוריות, 6 גרם חלבון). •2 כפות קמח שיבולת שועל (20 גרם, 75 קלוריות, 3 גרם חלבון). •50 מ”ל חלב (1.5% שומן) (25 קלוריות, 1 גרם חלבון). •1/4 כפית אבקת אפייה. •1/2 כפית […]
מהו גירעון קלורי וכיצד הוא משפיע על ירידה במשקל? גירעון קלורי הוא מונח מרכזי בכל תהליך של ירידה במשקל, אבל מה הוא בעצם? מדוע הוא כל כך חשוב, וכיצד נוכל להשיג אותו בצורה בריאה? במאמר זה נצלול לעומק ההבנה של גירעון קלורי, נבין את עקרונותיו הבסיסיים, ונסקור דרכים להשיגו כדי להגיע למטרות הירידה במשקל שלנו. […]
תפריט חיטוב: המדריך המלא להשגת גוף חטוב ובריא תפריט חיטוב המדריך המלא: ותהליך חיטוב, בניגוד למה שרבים חושבים, לא אומר לוותר על אוכל, אלא לבחור בצורה חכמה ומבוקרת את מה שאנחנו אוכלים כדי לשרוף שומן, לשמור על מסת השריר ולהשיג גוף חטוב ובריא. במדריך זה נעבור על כל שלב בצורה פשוטה ומעשית, כך שתוכלו להיכנס […]
כיצד לצרוך חלבון בצורה יעילה? המדריך המקיף לתזונה אופטימלית למה חשוב לצרוך חלבון? כיצד לצרוך חלבון, חלבון הוא אחד הרכיבים התזונתיים החיוניים ביותר בגוף האדם, המשמש כבסיס לבניית שרירים, שיקום רקמות, תמיכה במערכת החיסונית והפעלת תהליכים מטבוליים. בין אם אתם עוסקים בפעילות גופנית, שומרים על תפריט מאוזן או מחפשים לשמור על משקל תקין, צריכת חלבון […]
איך קריאטין יכול לשפר את הביצועים שלנו? קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר בתחום הספורט והכושר, והוא מציע יתרונות משמעותיים עבור ספורטאים ומאמנים. הוא משפר את ביצועי הספורט, מגביר את מסת השריר, ומייעל את התהליכים האנרגטיים בגוף. שיפור ברמות האנרגיה במהלך פעילות גופנית, הגוף משתמש במולקולה בשם ATP (אדנוזין טריפוספט) כמקור אנרגיה עיקרי. מאגרי ה-ATP […]
מתי ולמי מתאים לצרוך גיינר? גיינר הוא אחד מהמוצרים הפופולריים ביותר בעולם התזונה לספורטאים, ומיועד בעיקר להעלות מסת שריר ומשקל בצורה מבוקרת ואיכותית. אבל כמו בכל תוסף תזונה, חשוב לדעת מתי נכון לצרוך אותו ולמי הוא באמת מתאים. מה זה גיינר? גיינר הוא תוסף תזונה שמכיל שילוב של חלבונים ופחמימות, ולעיתים אף שומנים וויטמינים. […]
אבקות חלבון מומלצות ביותר לשנת 2025 אבקות חלבון מומלצות ביותר לשנת 2025 יש סוגים שונים של אבקת חלבון, כל סוג מתאים למתאמנים שונים ובזמנים שונים. אבקת חלבון מי גבינה מאופיינת בכושר ספיגה מהיר במיוחד והיא מספקת לשרירים אספקה מהירה ומיידית של חומצות אמינו החיוניות להתפתחות תקינה של הגוף ולבניית השרירים. אבקת חלבון המכילה חלבון קזאין מתעכלת […]
