שייק חלבון שוקולד-בוטנים (2 דקות הכנה)

שייק חלבון שוקולד-בוטנים — מוכן תוך 2 דקות בלבד!

זמן הכנה: 2 דקות
רמת קושי: קל מאוד
מתאים ל: ארוחת בוקר זריזה, שייק אחרי אימון, או תוספת חלבון יומית.

⸻

למה כדאי לכם להכין את השייק הזה?

שייק חלבון הוא אחת הדרכים הכי מהירות להכניס חלבון איכותי לגוף, במיוחד כשאין זמן לבשל.
אבל למה להסתפק בשייק רגיל, אם אפשר להכניס בו גם טעמים מפנקים של שוקולד ובוטנים?
השייק הזה הוא לא רק טעים בטירוף — הוא גם חכם תזונתית, עם מינונים מדויקים של חלבון, שומן בריא, ופחמימות קלות לעיכול.
אצלי זה שייק קבוע אחרי אימון — תוך 2 דקות אני עם כוס מלאה באנרגיה.

⸻

רכיבים:
• 1 כף אבקת חלבון בטעם שוקולד (30 גרם, 120 קלוריות, 25 גרם חלבון)
• 1 כף חמאת בוטנים טבעית (15 גרם, 95 קלוריות, 4 גרם חלבון)
• 1/2 בננה (50 גרם, 45 קלוריות, 0.5 גרם חלבון)
• 200 מ”ל חלב שקדים לא ממותק (30 קלוריות, 1 גרם חלבון)
• 3-4 קוביות קרח

⸻

הוראות הכנה:
1. מכניסים את כל הרכיבים לבלנדר חזק: אבקת חלבון, חמאת בוטנים, חלב השקדים, הבננה והקרח.
2. טוחנים במהירות גבוהה עד לקבלת מרקם חלק וקרמי.
3. מוזגים לכוס ונהנים משייק מפנק, עשיר בטעם וחלבון.

⸻

טיפים לשדרוג:
• רוצים שייק אפילו יותר עשיר?
הוסיפו עוד חצי בננה או כפית קקאו נא טבעי.
• רוצים להגדיל את החלבון בלי להוסיף הרבה קלוריות?
הוסיפו עוד חצי מנת אבקת חלבון.
• למרקם סמיך במיוחד:
השתמשו בקרח כתוש או חלב חצי קפוא.

⸻

ערכים תזונתיים למנה:
• קלוריות: 290
• חלבון: 30.5 גרם
• פחמימות: 12 גרם
• שומנים: 8 גרם

⸻

למה השייק הזה כל כך חכם?
• שפע של חלבון איכותי מאבקת מי גבינה + חמאת בוטנים.
• שומן בריא שתורם לשובע ולספיגה מיטבית של חומרים מזינים.
• קלוריות מדויקות שמספקות אנרגיה נקייה, בלי להכביד.

⸻

סיכום קטן

אם אתם מחפשים שייק מהיר, טעים ומאוזן תזונתית — שייק חלבון שוקולד-בוטנים הוא הפתרון המושלם.
2 דקות הכנה בלבד ואתם מחזיקים ביד ארוחה נוזלית שמזינה את הגוף כמו שצריך.
פינוק קטן, תוצאה גדולה.