חומצות אמינו למתאמנים — המבחר הגדול בישראל
גללו למטה אחרי המוצרים למדריך הבחירה המלא ↓
- מבצע 28%
ציטרולין מלאט | CITRULLINE MALATE ALLMAX
המחיר המקורי היה: ₪300.00.₪215.00המחיר הנוכחי הוא: ₪215.00.ALLMAX Citrulline Malate 2:1 הוא תוסף ספורט מקצועי המיועד למתאמנים שמחפשים ביצועים גבוהים יותר, פאמפ חזק יותר וסיבולת משופרת באימונים…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 34%
טבליות חומצות אמינו | YE AMINO 4700
המחיר המקורי היה: ₪250.00.₪165.00המחיר הנוכחי הוא: ₪165.00.אמינו 4700, הוא מוצר חומצות האמינו המרוכז ביותר אותו ניתן להשיג כיום, 4700 מ"ג של חומצות אמינו בפרופיל עשיר ומגוון…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 28%
גלוטמין GLUTAMINE YE GOLD
המחיר המקורי היה: ₪230.00.₪165.00המחיר הנוכחי הוא: ₪165.00.גלוטמין YE ,מבין כל חומצות האמינו, גלוטמין הינה החומצה השכיחה ביותר בגופנו, היא מהווה כ- 60% מכלל מאגר החומצות האמיניות…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 26%
Amino K.E.M Evogen
המחיר המקורי היה: ₪350.00.₪259.00המחיר הנוכחי הוא: ₪259.00.Amino K.E.M של Evogen הוא תוסף חומצות אמינו מתקדם שפותח עבור מתאמני כוח, פיתוח גוף וספורטאים שרוצים יותר מתוסף אמינו…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 50%
BCAA 1000 CAPS OPTIMUM
המחיר המקורי היה: ₪120.00.₪60.00המחיר הנוכחי הוא: ₪60.00.BCAA 1000 CAPS מבית Optimum Nutrition הוא תוסף מתקדם של חומצות אמינו מסועפות (BCAA) ביחס אידיאלי של 2:1:1, המכיל לאוצין,…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 43%
BCAA סופר אפקט כשר
המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪115.00המחיר הנוכחי הוא: ₪115.00.BCAA סופר אפקט כשר הוא תוסף תזונה מתקדם המכיל חומצות אמינו מסועפות (BCAA) ביחס 2:1:1 המסייעות לבניית מסת שריר, התאוששות…
- מבצע 29%
D ASPARTIC ACID
המחיר המקורי היה: ₪280.00.₪199.00המחיר הנוכחי הוא: ₪199.00.D-Aspartic Acid (DAA) הוא תוסף תזונה טבעי המוכר בזכות יכולתו להעלות את רמות הטסטוסטרון החופשי בגוף. מחקרים קליניים הראו כי…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 31%
L-תיאנין | L-THEANINE FORCE FACTOR
המחיר המקורי היה: ₪180.00.₪125.00המחיר הנוכחי הוא: ₪125.00.מרגישים לחוצים? מתקשים להירגע או להתרכז לאורך זמן? הכירו את L-Theanine 200mg מבית FORCE FACTOR – תוסף תזונה איכותי המסייע…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 31%
YE BCAA GOLD
המחיר המקורי היה: ₪240.00.₪165.00המחיר הנוכחי הוא: ₪165.00.YE BCAA GOLD הוא תוסף חומצות אמינו מסועפות (BCAA) מתקדם שתוכנן במיוחד לתמיכה בבניית מסת שריר, התאוששות מהירה והגברת הסיבולת…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 36%
בטא אלנין BioTechUSA
המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪129.00המחיר הנוכחי הוא: ₪129.00.בטא אלנין (Beta Alanine) הוא אחד מתוספי הספורט הפופולריים והנחקרים ביותר בעולם הכושר והביצועים. מדובר בחומצת אמינו ייחודית אשר ממלאת…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 30%
גלוטמין מאסל טק | GLUTAMINE MUSCLETECH
המחיר המקורי היה: ₪250.00.₪175.00המחיר הנוכחי הוא: ₪175.00.PLATINUM GLUTAMINE של MUSCLETECH נוצר במיוחד עבור מתאמנים וספורטאים המחפשים לשפר את ביצועיהם, להגביר את רמות האנרגיה ולהתאושש מהר יותר…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 41%
גלוטמין סופר אפקט כשר
המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪118.00המחיר הנוכחי הוא: ₪118.00.גלוטמין היא חומצת האמינו הנפוצה ביותר בגוף האדם – היא מהווה כ-50% מכלל חומצות האמינו החופשיות בשרירים ובדם. על אף…
- מבצע 29%
חומצות אמינו YE EAA GOLD
המחיר המקורי היה: ₪240.00.₪170.00המחיר הנוכחי הוא: ₪170.00.YE EAA GOLD הוא תוסף חומצות אמינו חיוניות (EAA) באבקה לשתייה, המספק את כל חומצות האמינו החיוניות הנדרשות לבניית שריר,…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 25%
ל קרניטין נוזלי L-CARNITINE 3000 NUTREX
המחיר המקורי היה: ₪250.00.₪188.00המחיר הנוכחי הוא: ₪188.00.מחפש תוסף לשריפת שומן יעילה, בלי קפאין ובלי ממריצים? הכירו את ל-קרניטין נוזלי 3000 מ”ג מבית Nutrex – תוסף מתקדם…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 25%
קפסולות L CARNITINE EVL
המחיר המקורי היה: ₪240.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות
חומצות אמינו למתאמנים – המדריך המלא לבניית שריר, התאוששות וביצועים
עבור אנשים שמתאמנים באופן קבוע, הגוף עובד בצורה אינטנסיבית ומוציא כמות גדולה של אנרגיה. במצב כזה ישנם רכיבים תזונתיים שהופכים חיוניים במיוחד לתפקוד תקין, להתאוששות ולבנייה מחדש של השרירים. אחד המרכיבים החשובים ביותר הם חומצות אמינו – רכיבים ביולוגיים שמרכיבים את החלבונים בגוף ומשמשים בסיס לבניית שריר, שיקום רקמות ושיפור ביצועים.
מהן חומצות אמינו ולמה הגוף זקוק להן?
חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבונים בגוף האדם. כל חלבון שאנו צורכים מתפרק במערכת העיכול לחומצות אמינו, הנספגות בדם ומשמשות לבנייה מחדש של חלבונים שונים. לפי
מחקר שפורסם ב-Journal of the International Society of Sports Nutrition (2016),
חלבון תזונתי וחומצות אמינו חיוניות הם הגורם התזונתי המרכזי הנדרש לסינתזת חלבון בשריר (MPS) ולהיפרטרופיה.
בגוף האדם קיימות 20 חומצות אמינו שונות, המחולקות לשלוש קבוצות:
- חומצות אמינו חיוניות (EAA) – הגוף אינו מסוגל לייצרן; יש לקבלן מהמזון או מתוספים.
- חומצות אמינו לא חיוניות – הגוף מייצר אותן בעצמו.
- חומצות אמינו חיוניות מותנות (Conditionally Essential) – הגוף מייצר אותן בדרך כלל, אך במצבי מאמץ גבוה, מחלה או סטרס הייצור אינו מספיק.
כאשר מתאמנים באופן אינטנסיבי, הצורך בחומצות אמינו עולה משמעותית – הגוף צריך לתקן ולבנות מחדש את סיבי השריר לאחר כל אימון. לכן
אבקות חלבון ותוספי אמינו הם שני הנדבכים המרכזיים בתזונה הספורטיבית.
חומצות BCAA – החשובות ביותר למתאמנים
כאשר מדברים על חומצות אמינו בעולם הספורט, לרוב מתכוונים לקבוצת ה-BCAA (Branched Chain Amino Acids – חומצות אמינו מסועפות שרשרת). מדובר בשלוש חומצות חיוניות: לאוצין, איזולאוצין וואלין.
מחקר מ-Journal of Nutrition (2006)
מצא שלאוצין בפרט מפעילה את מסלול ה-mTOR – המנגנון הביולוגי המרכזי שאחראי על סינתזת חלבון בשריר לאחר אימון.
| חומצת אמינו | תפקיד עיקרי | חשיבות למתאמן |
|---|---|---|
| לאוצין (Leucine) | הפעלת מסלול mTOR וסינתזת חלבון | גורם ה"מפתח" לבניית שריר – החשובה שב-BCAA |
| איזולאוצין (Isoleucine) | ספיגת גלוקוז לתוך התא, ייצור אנרגיה | שיפור סיבולת ומניעת עייפות בזמן אימון |
| ואלין (Valine) | שיקום שרירים, איזון חנקן בגוף | תמיכה בהתאוששות והפחתת כאבי שרירים (DOMS) |
היחס הנפוץ ביותר בתוספי BCAA הוא 2:1:1 (לאוצין:איזולאוצין:ואלין), אם כי ישנם מוצרים עם יחס 4:1:1 או 8:1:1 המדגישים את תפקיד הלאוצין בבניית שריר.
EAA – כל 9 חומצות האמינו החיוניות
בשנים האחרונות תוספי EAA (Essential Amino Acids) צוברים פופולריות גוברת. בניגוד ל-BCAA שמכילות רק 3 חומצות, EAA מכיל את כל 9 חומצות האמינו החיוניות שהגוף אינו מסוגל לייצר.
מחקר שפורסם ב-Journal of the International Society of Sports Nutrition (2016)
הראה שתוסף EAA מגרה סינתזת חלבון בשריר בצורה יעילה יותר מ-BCAA בלבד, משום שכל 9 החומצות החיוניות נדרשות להשלמת תהליך בניית השריר.
לאלו שרוצים להפיק את המרב מהתוסף, EAA עשוי להיות בחירה עדיפה על BCAA בלבד – בעיקר למתאמנים בקדם אימון שאינם צורכים מנת חלבון מיד לאחר האימון.
5 היתרונות המרכזיים של חומצות אמינו למתאמנים
1. בניית מסת שריר (Muscle Protein Synthesis)
במהלך אימון כוח נוצרים מיקרו-קרעים בסיבי השריר. הגוף מתקן אותם בעזרת חומצות אמינו ובונה שריר חזק יותר – תהליך הנקרא Muscle Protein Synthesis (MPS).
סקירה ב-Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism (2012)
מצאה קשר ישיר בין כמות חומצות האמינו החיוניות הנצרכות לאחר אימון ובין קצב ה-MPS.
2. מניעת פירוק שריר (אנטי-קטבוליזם)
כאשר הגוף נמצא במאמץ ממושך או
בגירעון קלורי,
הוא עלול לפרק שריר לצורך הפקת אנרגיה – תהליך הנקרא קטבוליזם. חומצות BCAA יכולות לעזור להפחית תהליך זה ולשמור על מסת השריר, כפי שהוכח
במחקר שפורסם ב-Journal of Nutrition (2013).
זו אחת הסיבות לכך שספורטאים בתקופת חיטוב נוטים לצרוך
שורפי שומן
לצד תוספי אמינו.
3. שיפור ביצועים וסיבולת
כאשר מאגרי הגליקוגן מתחילים להתרוקן, הגוף יכול להשתמש בחומצות אמינו מסוימות לצורך הפקת אנרגיה. התוצאה – יותר כוח בסיום האימון ויותר סיבולת. שילוב נכון עם
תוספי פאמפ
כמו ציטרולין יכול להגביר עוד יותר את זרימת הדם לשרירים ואת הביצועים.
4. האצת התאוששות לאחר אימון
חומצות אמינו מסייעות לתיקון השרירים, להפחתת כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) ולהאצת תהליך ההתאוששות.
מחקר שפורסם ב-Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (2014)
הראה הפחתה משמעותית בכאב שרירים (DOMS) ב-24 ו-48 שעות לאחר אימון בקרב נבדקים שנטלו BCAA לעומת פלצבו.
5. הפחתת עייפות מרכזית (Central Fatigue)
חומצות BCAA מתחרות עם טריפטופן על כניסה למוח. ירידה ברמת ה-BCAA בדם בזמן אימון מגבירה את כניסת הטריפטופן למוח ואת ייצור הסרוטונין – מה שגורם לתחושת עייפות מרכזית. תוספת BCAA עשויה להפחית מנגנון זה ולסייע לשמור על ריכוז ועוצמה,
כפי שהוצע במחקר קלאסי מ-Acta Physiologica Scandinavica (1997).
מתי כדאי לקחת חומצות אמינו?
- לפני אימון – מכינות את הגוף למאמץ ומפחיתות פירוק שריר.
- במהלך אימון (Intra-workout) – מספקות אנרגיה נוספת ומפחיתות עייפות. מתאים במיוחד לאימונים ארוכים.
- אחרי אימון – מסייעות להתאוששות ולבניית שריר; מומלץ לשלב עם שייק חלבון לתוצאה מקסימלית.
חומצות אמינו וקריאטין – שילוב מנצח?
קריאטין
וחומצות אמינו הם שני התוספים הנחקרים ביותר בתזונה הספורטיבית. קריאטין מגביר ייצור ATP ומשפר כוח מרבי, בעוד שחומצות אמינו (BCAA/EAA) תומכות בסינתזת חלבון ומניעת פירוק שריר. השניים פועלים על מנגנונים שונים ומשלימים זה את זה – ניתן לשלב אותם ללא בעיה. לפי
סקירה ב-Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017),
שילוב של חלבון/אמינו עם קריאטין נתן תוצאות עדיפות בהיפרטרופיה לעומת כל אחד בנפרד.
שימו לב: ספיגה מיטבית של חומצות אמינו מחייבת רמות תקינות של מגנזיום, ויטמין B6 ואבץ. מי שחסר בויטמינים ומינרלים עלול שלא למצות את מלוא הפוטנציאל של התוסף.
שאלות נפוצות – חומצות אמינו
מה ההבדל בין BCAA ל-EAA?
BCAA מכיל 3 חומצות אמינו מסועפות שרשרת (לאוצין, איזולאוצין, ואלין). EAA מכיל את כל 9 חומצות האמינו החיוניות, כולל ה-BCAA. EAA נחשב שלם ויעיל יותר לסינתזת חלבון.
מתי הזמן הטוב ביותר לקחת BCAA?
ניתן לקחת BCAA לפני האימון, במהלכו או לאחריו. הזמן המומלץ ביותר הוא במהלך האימון (Intra-workout) – מפחית עייפות ומונע פירוק שריר בזמן מאמץ.
האם ניתן לשלב חומצות אמינו עם אבקת חלבון?
כן, ניתן לשלב ביניהם. BCAA/EAA נספגים מהר יותר ומתאימים לפני ובמהלך האימון, ואבקת חלבון מתאימה לאחר האימון. השילוב מספק כיסוי מיטבי לאורך כל חלון ה-anabolic window.
כמה BCAA צריך לקחת ביום?
המינון הנפוץ בספרות המחקרית הוא 5-10 גרם ביום. רוב תוספי ה-BCAA המסחריים מכילים 5-7 גרם למנה. לפני שמשנים מינון, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
האם חומצות אמינו מתאימות גם לספורטאי סיבולת?
כן. ספורטאי סיבולת (ריצה, אופניים, טריאתלון) נהנים מ-BCAA בעיקר בזכות הפחתת עייפות מרכזית ומניעת פירוק שריר בזמן מאמץ ממושך.
האם חומצות אמינו יכולות לסייע בירידה במשקל?
חומצות אמינו אינן שורפות שומן ישירות. עם זאת, שמירה על מסת שריר בזמן גירעון קלורי מסייעת לשמור על קצב חילוף חומרים גבוה יותר, מה שתורם בעקיפין לתהליך הירידה במשקל.
לסיכום
חומצות אמינו הן אחד המרכיבים החשובים ביותר בתזונה של מתאמנים. הן משתתפות בתהליכים מרכזיים בגוף: בניית שרירים, מניעת פירוק שריר, שיפור ביצועים, האצת התאוששות והפחתת עייפות. ניתן לקבל אותן ממזון עשיר בחלבון, אך עבור מתאמנים רבים שימוש בתוספי BCAA או EAA הוא פתרון נוח ויעיל – במיוחד סביב האימון. בשילוב עם
קריאטין,
אבקות חלבון
וויטמינים ומינרלים – חומצות אמינו מהוות נדבך חשוב בכל תוכנית תזונה ספורטיבית רצינית.
המידע המוצג מיועד למטרות הסברה בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לפני שינוי תוכנית תזונה – מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.