מאמרים על בריאות וכושר – מידע מקצועי על תזונה, כושר ואורח חיים בריא
כך תזהו חטיף חלבון איכותי באמת (ולא "חטיף סוכר בתחפושת") יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | ניסיון 20 שנה בתחום התוספים והאתלטיקה זמן קריאה משוער: 6 דקות חטיפי חלבון מציפים את המדפים — אבל לא כולם שווים. במאמר הזה תלמדו לזהות את הטובים באמת חטיפי חלבון מציפים את המדפים. הם […]
מאמר זה נכתב על ידי יוני חדד , בעל ניסיון של 20 שנה בתחום תוספי התזונה וליווי ספורטאים.עודכן לאחרונה: 23 בינואר 2026 גירעון קלורי הוא אחד המושגים החשובים ביותר בכל תהליך של ירידה במשקל וחיטוב.אבל מה זה אומר בפועל? איך יוצרים גירעון בצורה נכונה, ולמה לפעמים אנשים “בגירעון” ועדיין לא יורדים במשקל? במדריך הזה נעשה […]
תפריט חיטוב חכם: המדריך המלא להשגת גוף חטוב בלי לאבד שריר מאמר זה נכתב על ידי יוני חדד, בעל ניסיון של 20 שנה בתחום תוספי התזונה וליווי ספורטאים. עודכן לאחרונה: פברואר 2026 | זמן קריאה: 12 דקות רוב האנשים שנכנסים ל"חיטוב" עושים טעות אחת גדולה: הם מנסים לאכול פחות, במקום לאכול חכם. התוצאה? רעב תמידי, […]
מאמר זה נכתב על ידי יוני חדד , בעל ניסיון של 20 שנה בתחום תוספי התזונה וליווי ספורטאים.עודכן לאחרונה: 18 בינואר 2026 חלבון הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתזונה –אבל למרות זאת, רוב האנשים לא צורכים אותו נכון. יש כאלה שלא אוכלים מספיק.יש כאלה שאוכלים יותר מדי.ויש כאלה שבטוחים שאם הם שותים שייק – הם […]
איך קריאטין יכול לשפר את הביצועים שלנו? קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר בתחום הספורט והכושר, והוא מציע יתרונות משמעותיים עבור ספורטאים ומאמנים. בקטגוריית הקריאטין שלנו ניתן למצוא את כל סוגי הקריאטין המומלצים לשיפור ביצועים וכוח. שיפור ברמות האנרגיה במהלך פעילות גופנית, הגוף משתמש במולקולה בשם ATP (אדנוזין טריפוספט) כמקור אנרגיה עיקרי. מאגרי ה-ATP מתרוקנים […]
פורסם על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט, 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 גיינר הוא אחד מהתוספים הפופולריים ביותר בעולם הספורט והכושר, ומיועד בעיקר לאנשים שרוצים להעלות מסת שריר ומשקל בצורה מבוקרת ואיכותית. אבל כמו בכל תוסף תזונה, חשוב לדעת מתי נכון לצרוך אותו, למי הוא מתאים, ואיך להשתמש בו […]
✍️ נכתב על ידי: יוני חדדמאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון בתחום תוספי התזונה והכושר | עדכון אחרון: מרץ 2026 | קרא עוד על הכותב 📋 תוכן עניינים ⚠️ 4 טעויות קריטיות שרוב האנשים עושים מהי אבקת חלבון (Whey Protein) ולמה היא עובדת? מה המחקר אומר? (הביסוס המדעי) סוגי אבקות החלבון […]
האם אבקת חלבון בריאה? המדריך המדעי המלא לשנת 2026 אם שאלתם את עצמכם האם אבקת חלבון בריאה, האם אבקת חלבון מזיקה לכליות, האם אבקת חלבון בריאה לנשים, האם יש תופעות לוואי לאבקת חלבון, או פשוט רוצים לדעת מה המחקר המדעי אומר באמת – הגעתם למקום הנכון. במדריך הזה נפרק כל מיתוס, נציג את הנתונים המדעיים […]
איך לבחור אבקת חלבון? המדריך המקצועי לבחירה נכונה לפי מטרה, תקציב ועיכול אם אתם מחפשים אבקת חלבון מומלצת, מתלבטים בין איזולט, קונסנטרט, קזאין או חלבון טבעוני, רוצים להבין איזה חלבון הכי מתאים לחיטוב, מה עדיף לעלייה במסת שריר, אבקת חלבון לבטן רגישה, אבקת חלבון ללא לקטוז, אבקת חלבון למתחילים, אבקת חלבון לנשים, אבקת חלבון לפי […]
איך למדוד אחוז שומן – המדריך האולטימטיבי איך למדוד אחוז שומן בדרך לחיים בריאים ומלאי אנרגיה, הבנת אחוזי השומן בגוף היא חיונית. זהו לא רק עניין של מראה חיצוני; מדובר במודעות להרכב הגוף שלנו ובנקיטת צעדים מושכלים לשיפור הבריאות. במאמר זה נצלול לעומקו של נושא מדידת אחוזי השומן, נבחן טווחים אופטימליים ונדגיש את החשיבות של […]
סוגי מבנה גוף – אקטומורף, מזומורף, אנדומורף מבוא – למה חשוב להכיר את מבנה הגוף שלך? במרדף אחר גוף חטוב ושרירי, לא מספיק רק לבצע את האימונים הנכונים ולשמור על תזונה מאוזנת. לכל אחד מאיתנו יש מבנה גוף שונה, המשפיע על קצב חילוף החומרים, יכולת בניית השריר, אחוזי השומן בגוף ותגובה לתזונה ולאימונים. ישנם שלושה […]
נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך ממכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | PROBODY בקצרה: מאכלים עם חלבון כוללים חזה עוף, טונה, ביצים, סלמון, קוטג', יוגורט יווני, עדשים, טופו ושקדים. המאכלים העשירים ביותר בחלבון הם בדרך כלל חזה עוף, טונה ובשרים רזים, אך גם מקורות כמו קוטג', יוגורט יווני, קטניות וטופו יכולים […]
נכתב על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 רגליים חזקות ומפותחות הן חלומו של כל מתאמן — בין אם אתם מרימי משקולות מסורים, רצים למרחקים ארוכים או פשוט מחפשים לשפר את הכושר הכללי. עם זאת, אימון הרגליים הוא לעתים קרובות המוזנח ביותר בחדר הכושר. […]
על המחבר: יוני חדד — מאמן כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון באימון ספורטאים ותזונת ספורט. הכנתי ושתיתי אלפי שייקים לאורך הקריירה — מה שתקרא כאן הוא מה שאני מלמד את הלקוחות שלי. תוכן עניינים מהו שייק חלבון ולמה הוא פופולרי? מה המדע אומר — המחקרים החשובים השוואת סוגי אבקות חלבון איך […]
מאמרים על בריאות וכושר – מידע מקצועי על תזונה, כושר ואורח חיים בריא
