מאמרים על בריאות וכושר – מידע מקצועי על תזונה, כושר ואורח חיים בריא
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה זה Whey Protein — ההסבר המדויק 3 סוגי Whey — מה ההבדל? פרופיל חומצות האמינו של Whey היתרונות המוכחים של Whey Protein איך […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט. מידע זה מבוסס על ניסיון מעשי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך ממכון וינגייט | עודכן: מרץ 2026 קנית תוסף ומשהו נראה לך לא בסדר? לפני שאתה מתחיל לדאוג — כנראה שהכל […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה זה חלבון מי גבינה? שלושת סוגי חלבון מי גבינה — מה ההבדל? אחוזי חלבון — מה חשוב לדעת? השוואת המותגים המובילים בעולם איך […]
נכתב על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 כאשר בוחרים אבקת חלבון, אחת השאלות הנפוצות ביותר בקרב מתאמנים היא: חלבון מי גבינה או חלבון ביצה – מה עדיף? שני מקורות החלבון נחשבים איכותיים, בעלי ערך ביולוגי גבוה ותורמים לבניית שריר ולהתאוששות. עם זאת, קיימים […]
נכתב על ידי: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20+ שנות ניסיון | עודכן לאחרונה: מרץ 2026 מתאמנים רבים תוהים כשהם רואים אנשים בחדר הכושר שותים משקאות BCAA במהלך האימון: מה זה בדיוק, למה זה חשוב, ומה התרומה שלו לגוף? במאמר זה נענה על כל השאלות הללו לעומק — מהגדרה בסיסית, דרך היתרונות […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה זה חיטוב ומה הוא דורש? מה זה שורף שומן ואיך הוא עובד? הרכיבים הפעילים — מה באמת עובד? איך לבחור שורף שומן איכותי? […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה זה אבקת עלייה במסה (גיינר)? מה יש בתוך אבקת גיינר? סוגי גיינר — איזה מתאים לך? מי צריך גיינר ומי לא? כמה קלוריות […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים מה זה HMB ואיך הוא נוצר בגוף? איך HMB עובד — המנגנון הביולוגי יתרונות HMB — מה המחקר אומר באמת? למי HMB מתאים במיוחד? […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים למה מים כל כך חשובים בפעילות גופנית? כמה מים לשתות — לפני, במהלך ואחרי אימון סימני התייבשות — איך לזהות לפני שמאוחר מדי השפעת […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים למה בכלל לקחת תוספי תזונה לספורטאים? רמה 1 — תוספים עם ראיות מדעיות חזקות רמה 2 — תוספים מועילים לפי סוג פעילות רמה 3 […]
על המחבר: יוני חדד, מאמן כושר מוסמך בוגר מכון וינגייט, מעל 20 שנות ניסיון בתזונת ספורט ואימון ספורטאים. מידע זה מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוכן עניינים איך שרירים גדלים? המדע מאחורי ההיפרטרופיה תזונה אופטימלית לבניית שרירים כמה חלבון צריך לבניית שרירים? פרמטרי אימון — נפח, תדירות וטווחי חזרות עומס פרוגרסיבי […]
✍️ כותב המאמר: יוני חדד — מאמן כושר אישי, בוגר מכללת ווינגיט, 20 שנות ניסיון באימון ספורטאים ותזונת ספורט 📅 עודכן לאחרונה: 1 במרץ 2026 ⏱️ זמן קריאה משוער: כ-8 דקות חיטוב הוא לא רק "לאכול פחות". זו אחת הטעויות הנפוצות ביותר — אנשים קוצצים קלוריות בצורה קיצונית ומפסידים שריר יקר שבנו בחודשים של עבודה […]
קריאטין מונוהידראט הוא אחד מתוספי התזונה הנפוצים והנחקרים ביותר בעולם הכושר והספורט. מדובר בנגזרת של חומצת אמינו אשר מסייעת בהגדלת מסת השריר, שיפור הכוח והביצועים האנאירוביים. למה כדאי להשתמש בקריאטין מונוהידראט? קריאטין מומלץ במיוחד עבור מתאמנים המעוניינים: להגדיל מסת שריר – משפר אגירת מים בתאי השריר ומעודד גדילה. להגביר כוח וסיבולת – מאפשר ביצוע מאמצים […]
מאמרים על בריאות וכושר – מידע מקצועי על תזונה, כושר ואורח חיים בריא
