קריאטין — התוסף הנחקר ביותר בעולם הכושר
קריאטין מיוצר באופן טבעי בגוף – בכבד, בכליות ובלבלב – מחומצות האמינו גליצין, ארגינין ומתיונין. הוא מצוי גם במזונות מהחי כמו בשר אדום ודגים, אך בכמויות קטנות בלבד: כדי לקבל 5 גרם קריאטין מהמזון, יש לאכול כקילוגרם בשר. לכן, תוסף קריאטין מהווה את הדרך היעילה והמדויקת ביותר להגיע למינון האופטימלי.
גללו למטה אחרי המוצרים למדריך הבחירה המלא ↓
- מבצע 29%
קריאטין | CREATINE MICRONIZED ANIMAL
המחיר המקורי היה: ₪280.00.₪199.00המחיר הנוכחי הוא: ₪199.00.רוצה לשפר את הכוח, הסיבולת וההתאוששות שלך?ANIMAL CREATINE מספק קריאטין מונוהידרט טהור בטכנולוגיית MICRONIZED-CREATINE לספיגה מהירה ולתוצאות מקסימליות!
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 22%
קריאטין פלטינום מאסלטק 400גרם
המחיר המקורי היה: ₪330.00.₪259.00המחיר הנוכחי הוא: ₪259.00.רוצה לשפר את הכוח, הסיבולת וההתאוששות באימונים?PLATINUM CREATINE MUSCLETECH מספק קריאטין מונוהידרט מיקרוני 100% טהור, עם ספיגה מהירה ואיכותית לתוצאות…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 29%
קריאטין סופר אפקט 300גרם
המחיר המקורי היה: ₪140.00.₪100.00המחיר הנוכחי הוא: ₪100.00.רוצה לשדרג את הכוח, הסיבולת וההתאוששות שלך באימונים?קריאטין סופר אפקט 300 גרם הוא תוסף קריאטין מונוהידרט טהור, המספק ספיגה אופטימלית…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות 
קריאטין 300 גרם | TRI-CREATINE MALATE
₪145.00כשמחפשים קריאטין איכותי, השוק מציע עשרות אפשרויות. אבל לא כולן נוצרו שוות TRI-Creatine Malateהוא אחד הפורמולות המתקדמות ביותר שהגיעו לשוק…
- מבצע 16%
קריאטין ביוטק | CREATINE BIOTECH USA 300gr
המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪169.00המחיר הנוכחי הוא: ₪169.00. - מבצע 21%
קריאטין סייטק 300 גרם
המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪158.00המחיר הנוכחי הוא: ₪158.00.קריאטין סייטק היחיד המעניק בוסט מטורף 300 גרם Creatine Monohydrate scitec nutrition חזר לארץ !!! הקריאטין הטוב באירופה , אפילו…
- מבצע 26%
CELL TECH MUSCLETECH
המחיר המקורי היה: ₪350.00.₪259.00המחיר הנוכחי הוא: ₪259.00.CELL-TECH היא נוסחת קריאטין מהונדסת מדעית,נוסחה זו הורכבה במיוחד עבור אנשים שמתקשים להעלות במסה וכוח של השרירים. נוסחת קריאטין CELL-TECH…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 25%
CREATINE ALLMAX POWDER 400GR
המחיר המקורי היה: ₪320.00.₪239.00המחיר הנוכחי הוא: ₪239.00.CREATINE ALLMAX POWDER הוא אבקת קריאטין מונוהידראט טהור המסייע בהגברת כוח השריר, שיפור ההתאוששות ובניית מסת שריר רזה. קריאטין נחשב…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 25%
קריאטין NUTRABIO
המחיר המקורי היה: ₪240.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.CREATINE NUTRABIO הוא קריאטין מונוהידרט טהור במשקל 300 גרם, שעבר סינון לרמה מיקרונית (Micronized) להבטחת ספיגה מהירה ואופטימלית בגוף. המוצר…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 43%
קריאטין אקסטרים 250 גרם
המחיר המקורי היה: ₪150.00.₪85.00המחיר הנוכחי הוא: ₪85.00.כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 22%
קריאטין אקסטרים חצי קילו
המחיר המקורי היה: ₪230.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.קריאטין אקסטרים 250 גרם הוא הבחירה המושלמת עבורך! קריאטין מונוהידרט טהור תוצרת ישראל, המסייע לשיפור כוח מתפרץ, ביצועים מוגברים, התאוששות…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 16%
קריאטין גומי לעיסה אפלייד | CREATINE GUMMIES APPLIED
המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪169.00המחיר הנוכחי הוא: ₪169.00.אם נמאס לך משייקים, אבקות וכמוסות – יש לנו את הפתרון המושלם עבורך! קריאטין גומי לעיסה של Applied Nutrition מביא…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות - מבצע 32%
קריאטין כמוסות CREATINE EVL 1000
המחיר המקורי היה: ₪220.00.₪149.00המחיר הנוכחי הוא: ₪149.00.רוצה לשפר את הכוח, ההתאוששות והביצועים שלך?CREATINE EVL 1000 CAPSULES מספק קריאטין מונוהידרט טהור בכמוסות נוחות לצריכה, המאפשרות ספיגה מהירה,…
כדאי למהר, המבצע מסתיים בעודימיםשעותדקותשניות
עודכן לאחרונה: מרץ 2026
איך קריאטין עובד בגוף?
קריאטין פועל כמקור אנרגיה מיידי לשרירים. כשהוא נספג בשריר, הוא הופך לקריאטין פוספט (Phosphocreatine) – מולקולה שתפקידה לחדש את מאגרי ה-ATP, מקור האנרגיה התאי העיקרי של הגוף.
1. במהלך מאמץ גופני עצים, הגוף שורף ATP לייצור אנרגיה.
2. מאגרי ה-ATP בשריר מתרוקנים תוך שניות ספורות.
3. קריאטין פוספט תורם קבוצת פוספט ל-ADP, ומחזיר אותו ל-ATP.
4. התוצאה: יותר אנרגיה זמינה, יותר חזרות, יותר כוח – ופחות עייפות.
היתרונות המוכחים מדעית
שיפור כוח — מחקרים מראים שיפור משמעותי בכוח מקסימלי (1RM) בפלג גוף עליון ותחתון.
התאוששות מהירה — קריאטין מפחית עייפות שרירית ומקצר את זמני ההתאוששות בין סטים ובין אימונים.
שיפור ביצועים אנאירוביים — ריצות קצרות, קפיצות, ומאמצים מתפרצים.
יתרונות קוגניטיביים — מחקרים עדכניים (2024) מצביעים על תרומה אפשרית לתפקוד מוחי ולשיפור זיכרון, במיוחד במצבי מחסור שינה או עומס מנטלי.
למי קריאטין מתאים?
| קהל יעד | הסיבה לשימוש |
|---|---|
| מתאמני כוח והרמת משקולות | שיפור כוח מקסימלי, הגדלת נפח אימון |
| מפתחי גוף | הגדלת מסת שריר ונפח שרירי |
| ספורטאי כדור (כדורגל, כדורסל, רוגבי) | שיפור כוח מתפרץ וספרינטים |
| ריצות קצרות וספרינט | שיפור ביצועים אנאירוביים |
| צמחונים וטבעונים | השלמת מאגרי קריאטין נמוכים מטבעם |
| מבוגרים (55+) | שימור מסת שריר, מניעת סרקופניה |
| מתאמנים מתחילים | שיפור ביצועים והנעה ראשונית |
סוגי קריאטין — טבלת השוואה מקיפה
| תכונה | מונוהידראט | HCL |
|---|---|---|
| רמת מחקר | הגבוהה ביותר – מאות מחקרים | מוגבל |
| ספיגה | טובה | גבוהה (לפי יצרן) |
| מסיסות | בינונית | גבוהה מאוד |
| מינון יומי | 3-5 גרם | 1-2 גרם |
| נפיחות | מינימלית | מופחתת |
| מחיר | הכי משתלם | גבוה יותר |
| למי מתאים? | לכולם – הבחירה המומלצת | רגישים במיוחד |
מינון קריאטין — המדריך המלא
מתי: לא משנה באיזו שעה – העקביות היא המפתח.
הערה: משרד הבריאות הישראלי ממליץ על עד 2.5 גרם ביום; מחקרים בינלאומיים מראים שעד 5 גרם ביום בטוחים לחלוטין.
שלב תחזוקה: 3-5 גרם ביום.
יתרון: רוויה מהירה יותר של מאגרי הקריאטין בשריר.
חיסרון: עלול לגרום לנפיחות זמנית בימים הראשונים.
— שילוב עם פחמימות (כמו מיץ ענבים) משפר ספיגה הודות לעלייה באינסולין.
— שתיית 2-3 ליטר מים ביום – קריאטין מושך נוזלים לתאי השריר.
— אין צורך במחזורי הפסקה – המחקר תומך בשימוש רציף ובטוח לאורך זמן.
בטיחות קריאטין — מה אומר המחקר?
— מחקר ארוך טווח (Kreider et al., 2003) שעקב אחרי ספורטאים במשך 21 חודשים לא מצא שינוי בתפקודי כליות.
— מטה-אנליזות מרובות (Persky & Rawson, 2007; Kim et al., 2011) אישרו שקריאטין לא פוגע בכליות, בכבד, בלב או בשרירים.
— ISSN קבעה ב-2025 כי קריאטין מונוהידראט בטוח, יעיל ומותר לשימוש בכל הגילים.
— נפיחות קלה או עלייה קלה במשקל (בשל אגירת מים בשריר – זה דבר חיובי).
— אי-נוחות קלה בבטן אם נלקח על קיבה ריקה.מתי להתייעץ עם רופא:
— מחלת כליות קיימת / נשים בהריון או מניקות / ילדים מתחת לגיל 18.
מקורות טבעיים לקריאטין במזון
| מזון | קריאטין לכל ק"ג |
|---|---|
| הרינג | 6.5–10 גרם |
| דג קוד | ~5 גרם |
| בשר בקר | ~4.5 גרם |
| סלמון | ~4.5 גרם |
| טונה | ~4 גרם |
| כבד, הודו, עוף | 1–2 גרם |
המותגים המובילים שאנחנו ממליצים עליהם — ולמה
אחרי 20 שנה בתחום ועבודה עם מאות ספורטאים, אני ממליץ על מותגים שעומדים בסטנדרטים הגבוהים ביותר:
שאלות נפוצות על קריאטין
איך לבחור את הקריאטין הנכון?
לחיזוק כוח ועלייה במסת שריר: קריאטין מונוהידראט — הבחירה הקלאסית והמוכחת ביותר.
למי שרגיש בעיכול:
— קריאטין מיקרוניזד — חלקיקים קטנים יותר, ספיגה נוחה יותר.
— קריאטין HCL — עיכול קל במיוחד, מינון נמוך יותר.
למתאמנים מתחילים: קריאטין מונוהידראט במינון יומי קבוע של 3-5 גרם — פשוט, יעיל, ומשתלם.
באתר PROBODY תמצאו מבחר קריאטין איכותי מהמותגים המובילים בעולם, עם משלוח מהיר לכל הארץ. כל המוצרים כשרים ונבדקו לאיכות. ניתן לסנן מוצרים לפי סוג קריאטין, מותג, גודל אריזה ומחיר.
שילוב קריאטין עם תוספים נוספים
לתוצאות מיטביות, מומלץ לשלב קריאטין עם:
גיינר — למי שמתקשה לעלות במשקל. בררו מתי ולמי מתאים גיינר בשילוב עם קריאטין.
BCAA — לשימור שריר ושיפור התאוששות.
בטא-אלנין — לשיפור סיבולת שרירית בשילוב עם קריאטין.
סיכום
קריאטין הוא התוסף היחיד שהוכח פעם אחר פעם, במאות מחקרים קליניים, כיעיל לשיפור כוח, מסת שריר, ביצועים גופניים והתאוששות. הוא בטוח לשימוש יומי לאורך זמן, חוקי בכל תחרויות הספורט, ומתאים לגברים, נשים, צמחונים ומבוגרים כאחד.
באתר PROBODY תמצאו מבחר רחב של תוספי קריאטין איכותיים במחירים תחרותיים, עם משלוח מהיר ושירות מקצועי.
2. Desai I. et al. (2024). The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition. J Strength Cond Res.
3. Gutiérrez-Hellín J. et al. (2025). Creatine Supplementation Beyond Athletics. Nutrients, 17(1):95.
4. Antonio J. et al. (2025). Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation: Part II. JISSN.
5. Kreider R.B. et al. (2003). Long-term creatine safety study. Mol Cell Biochem.
6. EFSA (2004). Scientific opinion on the safety of creatine monohydrate.
7. Kim H.J. et al. (2011). Studies on the Safety of Creatine Supplementation. Amino Acids.
המידע מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ממאגרי PubMed ו-ISSN. אינו מהווה ייעוץ רפואי.