כל מה שרציתם לדעת על HMB :

כל מה שרציתם לדעת על HMB ספורטאים ומתאמנים רבים שואפים לשפר את הביצועים שלהם באימון ולמקסם את התוצאות שלהם. זה לא סוד כי לתזונה נכונה ולמה שאנחנו מכניסים לגוף יש השפעה ישירה על כך, אך גם ידוע כי לחלק מתוספי התזונה יש תרומה אדירה, והם עשויים לתת בוסט משמעותי למשוואה – הם מספקים לגוף חומרים חיוניים שברוב המקרים, קשה לנו להגיע למינונים מספקים מהם כחלק מהתזונה היומיומית שלנו, הם מאיצים תהליכים שונים בגוף והופכים את השגת המטרה שלנו לפשוטה יותר, ועל כן, הם פופולאריים מאוד בעולם ונמצאים בשימוש יומיומי בקרב מתאמנים ומפתחי גוף רבים בפרט.

במאמר זה נסביר אודות אחד מהתוספים שנחקרו רבות והוכחו כיעילים ביותר – תוסף הHMB.

מהו HMB?

HMB (קיצור של Beta-Hydroxy-beta-methylbutyrate) הוא תוצר פירוק של חומצת האמינו לאוצין, חומצת אמינו חיונית ביותר אותה הגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו, ועל כן הוא חייב לקבלה ממקור חיצוני (לרוב דרך המזון שאנו אוכלים). לחומצת האמינו לאוצין יש חשיבות עליונה בתהליך בניית השרירים, והאטת קצת פירוקם, ואליה מתווספות חומצות האמינו החיוניות ואלין, ואיזו-לאוצין הידועות בתור BCAA – Branch Chain Amino Acids, חומצות אמינו מסועפות שרשרת. לאוצין היא האפקטיבית ביותר מבין כולן.

הHMB, שמתקבל כאמור, ע"י פירוק חומצת האמינו לאוצין, מקבל חלק נכבד מתכונותיה ומסגל לעצמו יכולות רבות בהקשרי עלייה במסת שריר ושימור מסת שריר קיימת. רק חלק קטן מהלאוצין שאנו מקבלים מהמזון הופך לHMB, וגופינו מצליח לייצר כמות יחסית מזערית ממנו, ועל כן, על מנת להנות משלל יתרונותיו ולהפיק ממנו את המירב, מומלץ לתספו באופן חיצוני ע"י תוסף HMB ייעודי.

יתרונות תוסף הHMB:

מחקרים רבים הוכיחו כי תוסף הHMB מעודד תהליכי בניית שריר ומגביר את הפעילות האנאבולית, בעודו מדכא פירוק שריר ובכך מקטין את הפעילות הקטאבולית. הם גם הוכיחו כי תוסף HMB עשוי להוביל להתאוששות מהירה יותר מהאימון, לשפר אדפטציות מטאבוליות שעשויות להיגרם מהאימון, להקל על כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) ולסייע בחיטוב ובהורדת מסת השומן.

לאיזה תהליך HMB עשוי לסייע?

ידוע כי תהליכי פירוק (קטבוליזם) ובנייה (אנאבוליזם) של שריר מתרחשים לאורך כל היממה. כדי לעלות במסת שריר, תהליכי הבנייה אמורים לגבור על תהליכי הפירוק. ברגע שזה יקרה – תתבצע עלייה במסת השריר. אם תהליכי הפירוק יגברו על תהליכי הבנייה – תתבצע ירידה במסת השריר. אם תהליכי הבנייה והפירוק יהיו פחות או יותר זהים –מסת השריר הנוכחית שלנו לא תעלה ולא תרד, אלא תישאר כפי שהייתה.

לתוסף הHMB קיימים יתרונות רבים ומגוונים, והוא מסייע לנו בכל תהליך:

בתהליך חיטוב – שכן הוא מעודד בניית שריר ומדכא את פירוקו, ובכך אנחנו יכולים לייצר ירידה איכותית במשקל שנובעת מירידה בשומן ולא במסת השריר הכה חשובה. באמצעות תוסף הHMB, הקפדה על גירעון קלורי, ביצוע אימוני התנגדות והקפדה על צריכה מספקת של חלבון, נוכל להבטיח חיטוב שיוביל לשינוי הרכב הגוף בצורה אופטימלית, ולהשיג את התוצאה הנחשקת.

בתהליך עלייה במסת שריר – כיוון שהוא נותן בוסט אנאבולי ויוצר סביבה אופטימלית לבניית מסת שריר. שילוב של תוסף הHMB, פלוס קלורי מתון, ביצוע אימוני התנגדות והקפדה על צריכה מספקת של חלבון, ימקסמו את העלייה במסת שריר וימזערו את העלייה בשומן למינימום. כך נבצע עלייה נקייה ואיכותית במסת שריר טהורה.

לסיכום, לא משנה באיזה תהליך אתם נמצאים, אם מסת השריר שלכם חשובה לכם ואתם רוצים להבטיח שגופכם ישמר עליה ויצליח לבנות אותה בצורה האופטימאלית והיעילה ביותר, אנחנו ממליצים בחום על נטילת תוסף הHMB.