מחשבון דופק מטרה

רוצה למקסם את שריפת השומן, שיפור הכושר או הגדלת הסיבולת שלך? מחשבון דופק המטרה שלנו יעזור לך להבין באיזה טווח דופק עליך להתאמן כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר.

קצב הלב במהלך האימון הוא אינדיקציה מצוינת לרמת האינטנסיביות של הפעילות שלך. באמצעות מחשבון זה, תוכל לדעת בדיוק באיזה טווח דופק עליך להיות כדי לשרוף שומן, לשפר סיבולת או לשפר את ביצועי הלב והריאות שלך.

למה כדאי לבדוק את דופק המטרה שלך?

✅ התאמת אימונים אישית – קביעת עצימות האימון לפי המטרה שלך, בין אם מדובר בשריפת שומן, חיטוב או שיפור הכושר האירובי.
✅ מניעת אימון יתר או תת-אימון – שמירה על טווח הדופק הנכון תמנע מאמץ מיותר שעלול לגרום לעייפות יתר או חוסר התקדמות.
✅ אופטימיזציה של שריפת שומן ואנרגיה – תוכל לדעת בדיוק מתי הגוף משתמש בשומן כמקור אנרגיה ומתי הוא עובר לפחמימות.
✅ שיפור בריאות הלב – עבודה בטווחי הדופק המתאימים תסייע לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם ולשיפור הביצועים לאורך זמן.

איך עובד המחשבון?

🔹 הזן את הגיל שלך – זה הבסיס לחישוב הדופק המקסימלי שלך.
🔹 קבל את הדופק המרבי שלך לפי הנוסחה: 220 פחות הגיל.
🔹 המחשבון יחשב עבורך את טווחי דופק המטרה השונים על פי אחוזים מדופק מרבי.
🔹 בחר את סוג האימון שמתאים לך – בין אם זה שריפת שומן, שיפור סיבולת, חיזוק הלב או שיפור מהירות וכוח.

מה המשמעות של טווחי דופק שונים?

💡 לדוגמה: אם אתה בן 30, הדופק המרבי שלך הוא 190 פעימות לדקה (220-30).
אם המטרה שלך היא שריפת שומן, עליך לשמור על דופק של 114-133 פעימות לדקה (60%-70%).

איך להשתמש בתוצאה שלך?

📌 אם המטרה שלך היא לשרוף שומן ולשפר סיבולת, התאמנו בטווח 60%-70% מהדופק המרבי.
📌 אם אתה רוצה לשפר את הכושר האירובי, התמקד בטווח 70%-80%.
📌 אם המטרה שלך היא חיזוק הלב ושיפור סיבולת גבוהה, שלב אימונים בטווח 80%-90%.
📌 אם אתה עובד על כוח מתפרץ ומהירות, אימוני אינטרוולים בטווח 90%-100% יתנו לך את הדחיפה הרצויה.

🔎 חשב עכשיו את דופק המטרה שלך עם המחשבון ותשדרג את האימונים שלך לרמה הבאה! 🚀💪