גיינר לעלייה במסה — המבחר הגדול בישראל
לא בטוחים איזה גיינר מתאים לסוג הגוף שלכם? המדריך המלא שלנו למטה יעזור לכם לבחור נכון.
גללו למטה אחרי המוצרים למדריך הבחירה המלא ↓
- המחיר המקורי היה: ₪400.00.₪279.00המחיר הנוכחי הוא: ₪279.00.מבצע 30%
- המחיר המקורי היה: ₪440.00.₪359.00המחיר הנוכחי הוא: ₪359.00.מבצע 18%
- המחיר המקורי היה: ₪350.00.₪249.00המחיר הנוכחי הוא: ₪249.00.מבצע 29%
- המחיר המקורי היה: ₪380.00.₪310.00המחיר הנוכחי הוא: ₪310.00.מבצע 18%
- המחיר המקורי היה: ₪520.00.₪419.00המחיר הנוכחי הוא: ₪419.00.מבצע 19%
- המחיר המקורי היה: ₪280.00.₪210.00המחיר הנוכחי הוא: ₪210.00.מבצע 25%
- המחיר המקורי היה: ₪300.00.₪255.00המחיר הנוכחי הוא: ₪255.00.מבצע 15%
- המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪135.00המחיר הנוכחי הוא: ₪135.00.מבצע 33%
- המחיר המקורי היה: ₪40.00.₪20.00המחיר הנוכחי הוא: ₪20.00.מבצע 50%
- המחיר המקורי היה: ₪360.00.₪289.00המחיר הנוכחי הוא: ₪289.00.מבצע 20%
- המחיר המקורי היה: ₪600.00.₪499.00המחיר הנוכחי הוא: ₪499.00.מבצע 17%
- המחיר המקורי היה: ₪430.00.₪369.00המחיר הנוכחי הוא: ₪369.00.מבצע 14%
- המחיר המקורי היה: ₪420.00.₪338.00המחיר הנוכחי הוא: ₪338.00.מבצע 20%
- המחיר המקורי היה: ₪450.00.₪385.00המחיר הנוכחי הוא: ₪385.00.מבצע 14%
- המחיר המקורי היה: ₪440.00.₪319.00המחיר הנוכחי הוא: ₪319.00.מבצע 28%
המדריך המלא לגיינרים לעלייה במסה
נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20 שנה בתחום תוספי הספורט | עודכן: 2026 | זמן קריאה: כ-7 דקות
מה זה גיינר לעלייה במסה?
גיינר (Mass Gainer) הוא תוסף תזונה קלורי המשלב פחמימות מורכבות, חלבון, שומנים ולעיתים ויטמינים ומינרלים. בניגוד לאבקת חלבון שמספקת בעיקר חלבון, הגיינר נועד לספק עודף קלורי משמעותי — הכרחי לבניית מסת שריר.
מחקר שפורסם ב-Frontiers in Nutrition (Slater et al., 2019) מוכיח שעודף קלורי הוא תנאי הכרחי למיקסום גדילת שריר. מחקר נוסף של Iraki et al., 2019 (Sports) ממליץ על עודף של 10-20% מעל קלוריות תחזוקה עם קצב עלייה של 0.25-0.5% ממשקל הגוף לשבוע — בדיוק מה שגיינר מתוכנן לסייע בו.
גיינר לעומת תוספים אחרים — השוואה מהירה
| סוג תוסף | חלבון | פחמימות |
|---|---|---|
| גיינר לעלייה במסה | 20-40 גרם | 50-150 גרם |
| אבקת חלבון (Whey) | 22-27 גרם | 2-5 גרם |
| קריאטין | 0 גרם | 0 גרם |
| BCAA | 5-7 גרם (אמינו) | 0 גרם |
מחפש אבקת חלבון או קריאטין? לחץ על הקישור לקטגוריה המתאימה.
למי מתאימים גיינרים לעלייה במסה?
— אקטומורפים — אנשים רזים שמתקשים לעלות גם עם אכילה מרובה
— מתאמנים עם מחסור קלורי — מי שמאמן קשה ולא מצליח לאכול מספיק
— ספורטאי כוח — הרמת משקולות, כדורגל, ראגבי, אגרוף
— מתחילים — המעוניינים בעלייה מהירה ומבוקרת במסה
— מחלימים מפציעה — שאינם מסוגלים לאכול כמות מספקתפחות מתאים: אנדומורפים (נוטים לשומן בקלות) — אלא אם בחרתם גיינר עם יחס חלבון:פחמימה נמוך (1:1 עד 1:1.5).
איך בוחרים גיינר לעלייה במסה? 5 פרמטרים קריטיים
1. יחס חלבון:פחמימות — לפי סוג הגוף
הפרמטר החשוב ביותר. גיינר שאינו מותאם לסוג הגוף שלך יגרום לעלייה בשומן ולא בשריר:
| סוג גוף | יחס חלבון:פחמימות | קלוריות למנה | מטרה |
|---|---|---|---|
| אקטומורף (רזה מאוד) | 1:5 | 700-900 קל' | עלייה מהירה במסה |
| מזומורף (ממוצע) | 1:2 עד 1:3 | 500-700 קל' | מסה עם שמירת הרכב גוף |
| אנדומורף (נטייה להשמנה) | 1:1 עד 1:1.5 | 350-500 קל' | מסה מבוקרת, מינימום שומן |
2. מקור הפחמימות
3. איכות החלבון
חפש: Whey Concentrate, Whey Isolate, Casein, או תערובת מולטי-סורס. הימנע מגיינרים שהחלבון העיקרי שלהם הוא Collagen או Soy בלבד.
4. תקנים ואישורים
ודאו שהמוצר נושא תקן GMP, אושר על ידי משרד הבריאות הישראלי, ומופץ על ידי יבואן מורשה. כל המוצרים בפרובודי עומדים בתנאים אלו.
5. טעם, מרקם וספיגה
גיינר טוב מתמוסס בקלות, ללא גושים. אם הגיינר לא מתמוסס — זה סימן לאיכות נמוכה. הצוות שלנו זמין לייעוץ על טעמים לפני הרכישה.
מתי ואיך לשתות גיינר לעלייה במסה
| תזמון | הסיבה | מומלץ? |
|---|---|---|
| אחרי אימון (30-60 דק') | חלון אנבולי פתוח, ספיגה מיטבית | כן |
| כארוחה בין-ארוחות | כשאי-אפשר לאכול ארוחה מלאה | כן |
| בוקר | ארוחת בוקר מהירה אחרי צום הלילה | כן |
| לפני שינה | עלייה בשומן | לא מומלץ |
| לפני אימון אינטנסיבי | כבדות בטנית | לא מומלץ |
גיינרים לעלייה במסה ותזונה — מה חשוב לדעת
גיינר הוא תוסף — לא תחליף לתזונה. תוצאות מיטביות מתקבלות כשמשלבים גיינר עם תפריט שמכיל חלבון ממזון אמיתי (עוף, ביצים, דגים), פחמימות מורכבות (אורז, בטטה, שיבולת שועל) ושומנים איכותיים (אבוקדו, שמן זית).
תופעות לוואי ואזהרות
— עלייה בשומן — עקבו אחר המדדים אחת לשבועיים
— בעיות עיכול עם לקטוז — בחרו גיינר ללא לקטוז
— אינטראקציה עם תרופות — חייבים להיוועץ ברופא לפני
המותגים המובילים שאנחנו ממליצים עליהם — ולמה
אחרי 20 שנה בתחום ועבודה עם מאות ספורטאים, אני ממליץ על מותגים שעומדים בסטנדרטים הגבוהים ביותר מבחינת יחס חלבון-פחמימות, איכות חומרי גלם ותוצאות בשטח:
שאלות ותשובות על גיינרים לעלייה במסה
מדריך קריאת לייבל — מה לבדוק לפני שקונים
| מה לבדוק | ערך אידיאלי | אזהרה |
|---|---|---|
| חלבון למנה | לפחות 25 גרם | פחות מ-20 גרם — חלש |
| פחמימות למנה | 50-150 גרם | רובן סוכר פשוט — להימנע |
| קלוריות למנה | 350-900 קל' | מעל 900 — לבדוק מקור |
| שומן רווי | עד 7 גרם | מעל 10 גרם — בעייתי |
| סוכרים | עד 20 גרם | מעל 30 גרם — להימנע |
| אישורים | GMP + משרד הבריאות | ללא אישור — לא לקנות |
סיכום
גיינרים לעלייה במסה הם הכלי היעיל ביותר למתאמן שמתקשה לעלות במשקל. הסוד הוא בהתאמה אישית — הגיינר הנכון לאקטומורף שונה לחלוטין מזה של האנדומורף.
בפרובודי תמצאו את המבחר הגדול ביותר של גיינרים לעלייה במסה בישראל — MuscleTech, Optimum Nutrition, BioTechUSA, Dymatize ועוד. ממקורות מורשים בלבד, משלוח מהיר + ייעוץ חינם.
שאלות? צרו קשר | 054-20-83-009
מחקר שפורסם ב-Frontiers in Nutrition (Slater et al., 2019) מוכיח שעודף קלורי הוא תנאי הכרחי למיקסום גדילת שריר. מחקר נוסף (Iraki et al., 2019, Sports) ממליץ על עודף של 10-20% מעל קלוריות תחזוקה עם קצב עלייה של 0.25-0.5% ממשקל הגוף לשבוע.
המידע המוצג מיועד למטרות הסברה בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לפני שינוי תוכנית תזונה – מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.