גיינר מומלץ לעלייה במסה — פתרון מוכח לעלייה נקייה במשקל ובשריר
יחס 1:3 (עלייה נקייה)
יחס 1:1.5 (מבוקר שומן)
פחמימות מורכבות + Whey
מתקשים להגיע לעודף קלורי מאוכל מוצק בלבד? שייק גיינר איכותי מספק בין 500 ל-1,250 קלוריות למנה, בשילוב 25–50 גרם חלבון מי גבינה ופחמימות מורכבות, להזנה מושלמת של השריר והתאוששות מואצת לאחר אימון.
מותגי הגיינרים המובילים באתר:
Dymatize (Super Mass)
MuscleTech
ALLMAX Nutrition
BioTechUSA
מתלבטים איזה יחס גיינר מתאים למבנה הגוף שלכם? גללו למטה מתחת לקטלוג המוצרים למדריך הבחירה המקצועי המלא ↓
- המחיר המקורי היה: ₪350.00.₪279.00המחיר הנוכחי הוא: ₪279.00.מבצע 20%
- המחיר המקורי היה: ₪520.00.₪418.00המחיר הנוכחי הוא: ₪418.00.מבצע 20%
- המחיר המקורי היה: ₪400.00.₪319.00המחיר הנוכחי הוא: ₪319.00.מבצע 20%
- המחיר המקורי היה: ₪380.00.₪295.00המחיר הנוכחי הוא: ₪295.00.מבצע 22%
- המחיר המקורי היה: ₪350.00.₪249.00המחיר הנוכחי הוא: ₪249.00.מבצע 29%
- המחיר המקורי היה: ₪190.00.₪130.00המחיר הנוכחי הוא: ₪130.00.מבצע 32%
- המחיר המקורי היה: ₪380.00.₪310.00המחיר הנוכחי הוא: ₪310.00.מבצע 18%
- המחיר המקורי היה: ₪280.00.₪210.00המחיר הנוכחי הוא: ₪210.00.מבצע 25%
- המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪135.00המחיר הנוכחי הוא: ₪135.00.מבצע 33%
- המחיר המקורי היה: ₪40.00.₪20.00המחיר הנוכחי הוא: ₪20.00.מבצע 50%
- המחיר המקורי היה: ₪360.00.₪289.00המחיר הנוכחי הוא: ₪289.00.מבצע 20%
- המחיר המקורי היה: ₪600.00.₪499.00המחיר הנוכחי הוא: ₪499.00.מבצע 17%
- המחיר המקורי היה: ₪430.00.₪369.00המחיר הנוכחי הוא: ₪369.00.מבצע 14%
- המחיר המקורי היה: ₪520.00.₪415.00המחיר הנוכחי הוא: ₪415.00.מבצע 20%
- המחיר המקורי היה: ₪420.00.₪338.00המחיר הנוכחי הוא: ₪338.00.מבצע 20%
מדריך קנייה: איך לבחור גיינר מומלץ לעלייה במסה?
נכתב על ידי יוני חדד | מייסד ProBody ומאמן כושר מוסמך וינגייט | עודכן לאחרונה: נובמבר 2026
מה זה גיינר לעלייה במסה?
גיינר (Mass Gainer) הוא תוסף תזונה מרוכז המשלב פחמימות מורכבות, חלבון איכותי (לרוב מי גבינה – Whey), שומנים חיוניים ולעיתים אנזימי עיכול, ויטמינים ומינרלים. בניגוד לאבקת חלבון רגילה שמספקת בעיקר חלבון עם מינימום קלוריות, גיינר נועד לספק עודף קלורי משמעותי ונוח לשתייה — תנאי הכרחי לבניית מסת שריר והעלאת משקל הגוף עבור מתאמנים המתקשים לאכול כמויות גדולות של מזון מוצק.
מחקרים קליניים בתזונת ספורט מראים שעודף קלורי מבוקר הוא גורם מפתח במיקסום גדילת רקמת השריר (היפרטרופיה). ההמלצה המדעית המקובלת היא פלוס קלורי של 10%–20% מעל קלוריות התחזוקה (כ-300 עד 500 קלוריות נוספות ביום), עם קצב עלייה מבוקר של 0.25%–0.5% ממשקל הגוף לשבוע — בדיוק היעד שתוסף גיינר מיועד לסייע בו.
גיינרים לעומת תוספים אחרים — טבלת השוואה
| סוג התוסף | חלבון למנה | פחמימות למנה | מטרה עיקרית |
|---|---|---|---|
| אבקת גיינר לעלייה במסה | 25–50 גרם | 50–250 גרם | עודף קלורי + עלייה במשקל ובשריר |
| אבקת חלבון (Whey / Isolate) | 24–30 גרם | 1–4 גרם | השלמת חלבון נקי (מסה או חיטוב) |
| תוסף קריאטין מונוהידראט | 0 גרם | 0 גרם | שיפור כוח מתפרץ ונפח תא השריר |
מחפשים אבקת חלבון או קריאטין? לחצו על הקישור למעבר לקטגוריה המתאימה.
למי מתאימים גיינרים?
• בעלי מבנה גוף רזה (אקטומורף / Hardgainers): מתאמנים עם חילוף חומרים מהיר המתקשים לעלות במשקל מאוכל מוצק בלבד.
• חיילים, סטודנטים ואנשים עסוקים: מתאמנים עם סדר יום עמוס שלא תמיד מספיקים לאכול 4–5 ארוחות גדולות ביום.
• ספורטאי כוח וענפים עצימים: הרמת משקולות, פיתוח גוף, כדורגל, כדורסל ואומנויות לחימה שבהם ההוצאה הקלורית היומית גבוהה מאוד.
פחות מתאים: לבעלי נטייה מהירה לאגירת שומן — להם מומלץ לבחור ב-אבקת חלבון Whey בשילוב שיבולת שועל, או בגיינר בעל יחס חלבון:פחמימה מאוזן (1:1 עד 1:2).
איך לבחור גיינר מומלץ? 5 פרמטרים קריטיים
1. יחס חלבון:פחמימות — התאמה מדויקת למבנה הגוף
זהו הפרמטר החשוב ביותר בבחירת גיינר. התאמת היחס למבנה הגוף ולחילוף החומרים שלכם תבטיח עלייה איכותית במסת השריר ולא בשומן:
| מבנה הגוף שלך | יחס חלבון:פחמימה מומלץ | קלוריות למנה | המטרה |
|---|---|---|---|
| רזה מאוד, מתקשה לעלות במשקל | 1:4 עד 1:5 | 700–1,250 קל' | עלייה מהירה במסה ובמשקל הגוף |
| מבנה גוף ממוצע ומאוזן | 1:2 עד 1:3 | 500–700 קל' | עלייה נקייה במסת השריר |
| נוטה לאגירת שומן | 1:1 עד 1:1.5 | 350–500 קל' | תחליף ארוחה מבוקר עם מינימום שומן |
2. מקור הפחמימות
3. איכות מקור החלבון
חפשו גיינרים המבוססים על חלבון מי גבינה (Whey Concentrate / Isolate), קזאין וחלבון ביצה (Albumin) המעניקים פרופיל חומצות אמינו שלם וזמינות ביולוגית גבוהה. מומלץ להימנע ממוצרים המתבססים על חלבון סויה או קולגן זול.
4. תקנים, מקוריות ואישורים
ודאו שהמוצר מיוצר תחת תקן איכות GMP מחמיר ומשווק ביבוא מסודר. כל הגיינרים ב-ProBody מקוריים ב-100%, נשמרים בתנאי אחסון מבוקרים עם תוקף ארוך, ועומדים בתקני האיכות הבינלאומיים המחמירים ביותר.
5. טיפ זהב מיוני חדד לחיסכון והתאמה אישית: חלוקת מנות
מנת הגשה מלאה בגיינרים אמריקאיים רבים (כמו Serious Mass) היא עצומה (כ-330 גרם אבקה = 1,250 קלוריות). לרוב המתאמנים אני ממליץ להתחיל בחצי מנה (סקופ אחד) אחרי האימון, או לפצל את המנה לפעמיים ביום (חצי מנה בבוקר/בין ארוחות וחצי מנה אחרי אימון). כך הספיגה במערכת העיכול קלה ונוחה בהרבה, המרקם מעולה, והשק מספיק לכם לכפול זמן!
מתי הזמן הכי טוב לשתות גיינר?
| תזמון | הסיבה המקצועית | מומלץ? |
|---|---|---|
| אחרי אימון (עד 60 דק') | מילוי מהיר של מאגרי הגליקוגן בשריר + חלבון זמין להתאוששות ובנייה | ✅ מומלץ מאוד |
| בין ארוחות (אחה"צ / עבודה) | פתרון קל ומהיר להשלמת קלוריות כשקשה לאכול ארוחה חמה נוספת | ✅ כן |
| בבוקר | שבירת צום הלילה למי שמתקשה לאכול ארוחת בוקר גדולה | ✅ כן |
| מיד לפני השינה | כמות פחמימות וקלוריות גבוהה לפני השינה עלולה להכביד על העיכול | ❌ פחות מומלץ |
המותגים המובילים שאנחנו ממליצים עליהם ב-ProBody
בתור מאמן כושר מוסמך מווינגייט המלווה מתאמנים לעלייה במסה מאז 2009, אלו הגיינרים שמספקים את התוצאות הטובות ביותר, המסיסות הנוחה ביותר והטעמים המוצלחים ביותר:
מלך הגיינרים העולמי והנמכר ביותר לבניית מסה מהירה. מספק כ-1,250 קלוריות ו-50 גרם חלבון למנה מלאה, בתוספת קריאטין, גלוטמין ו-25 ויטמינים ומינרלים. אידיאלי לרזים שמתקשים לעלות במשקל.
הרכב תזונתי עוצמתי של 1,280 קלוריות ו-52 גרם חלבון (שילוב של Whey Isolate, Concentrate וקזאין) ו-10.7 גרם BCAA, עם אנזימי עיכול למניעת נפיחות ומסיסות חלקה במיוחד.
גיינרים מתקדמים המציעים יחסי פחמימה-חלבון מדויקים ופחמימות מורכבות לעלייה נקייה ואיכותית במסת השריר.
שאלות ותשובות נפוצות על גיינרים (FAQ)
מדריך קריאת ערכים תזונתיים לבחירה נכונה
| מה לבדוק בתווית | ערך מומלץ למנה | נורת אזהרה |
|---|---|---|
| חלבון למנה | 25–50 גרם | פחות מ-20 גרם חלבון למנה מלאה |
| פחמימות למנה | 50–250 גרם (מורכבות) | אם רובן המוחלט מגיע מסוכר פשוט |
| יבוא ותקנים | GMP + יבוא רשמי ומקורי | מוצרים ללא מקור ברור או תוקף קצר |
נקודת איסוף עצמי (בתיאום מראש): מטלון 66, שכונת פלורנטין, תל אביב | טלפון וייעוץ בוואטסאפ: 054-208-3009.
המידע המוצג מיועד למטרות הסברה בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לפני שינוי תוכנית תזונה — מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.