גיינר לעלייה במסה ובמשקל — קלוריות, פחמימות וחלבון
לא מצליחים לעלות במשקל למרות שאתם אוכלים ומתאמנים?
גיינר (Mass Gainer) הוא פתרון פופולרי למתאמנים שמתקשים להגיע לעודף קלורי — באמצעות שילוב של פחמימות איכותיות, חלבון וקלוריות בכמות גבוהה.
✔ קלוריות גבוהות
✔ מתאים ל-Hard Gainers
בפרובודי תמצאו מבחר רחב של אבקות גיינר לעלייה במסה מהמותגים המובילים בעולם: Optimum Nutrition, Dymatize, BioTechUSA ועוד — ממקור רשמי, עם משלוח מהיר לכל הארץ.
לא בטוחים איזה גיינר מתאים לסוג הגוף והמטרה שלכם? גללו למטה אחרי המוצרים למדריך הבחירה המלא ↓
-
המחיר המקורי היה: ₪400.00.₪279.00המחיר הנוכחי הוא: ₪279.00.מבצע 30%
-
המחיר המקורי היה: ₪190.00.₪130.00המחיר הנוכחי הוא: ₪130.00.מבצע 32%
-
המחיר המקורי היה: ₪440.00.₪359.00המחיר הנוכחי הוא: ₪359.00.מבצע 18%
-
המחיר המקורי היה: ₪350.00.₪249.00המחיר הנוכחי הוא: ₪249.00.מבצע 29%
-
המחיר המקורי היה: ₪380.00.₪310.00המחיר הנוכחי הוא: ₪310.00.מבצע 18%
-
המחיר המקורי היה: ₪520.00.₪419.00המחיר הנוכחי הוא: ₪419.00.מבצע 19%
-
המחיר המקורי היה: ₪280.00.₪210.00המחיר הנוכחי הוא: ₪210.00.מבצע 25%
-
המחיר המקורי היה: ₪300.00.₪255.00המחיר הנוכחי הוא: ₪255.00.מבצע 15%
-
המחיר המקורי היה: ₪200.00.₪135.00המחיר הנוכחי הוא: ₪135.00.מבצע 33%
-
המחיר המקורי היה: ₪40.00.₪20.00המחיר הנוכחי הוא: ₪20.00.מבצע 50%
-
המחיר המקורי היה: ₪360.00.₪289.00המחיר הנוכחי הוא: ₪289.00.מבצע 20%
-
המחיר המקורי היה: ₪600.00.₪499.00המחיר הנוכחי הוא: ₪499.00.מבצע 17%
-
המחיר המקורי היה: ₪430.00.₪369.00המחיר הנוכחי הוא: ₪369.00.מבצע 14%
-
המחיר המקורי היה: ₪420.00.₪338.00המחיר הנוכחי הוא: ₪338.00.מבצע 20%
-
המחיר המקורי היה: ₪450.00.₪385.00המחיר הנוכחי הוא: ₪385.00.מבצע 14%
המדריך המלא לגיינרים לעלייה במסה
נכתב על ידי יוני חדד | מאמן כושר מוסמך, מכון וינגייט | 20 שנה בתחום תוספי הספורט | עודכן: מאי 2026 | זמן קריאה: כ-7 דקות
מה זה גיינר לעלייה במסה?
גיינר (Mass Gainer) הוא תוסף תזונה קלורי המשלב פחמימות מורכבות, חלבון, שומנים ולעיתים ויטמינים ומינרלים. בניגוד לאבקת חלבון שמספקת בעיקר חלבון, הגיינר נועד לספק עודף קלורי משמעותי — הכרחי לבניית מסת שריר.
מחקר שפורסם ב-Frontiers in Nutrition (Slater et al., 2019) מראה שעודף קלורי הוא גורם מרכזי במיקסום גדילת שריר. מחקר נוסף של Iraki et al., 2019 (Sports) ממליץ על עודף של 10-20% מעל קלוריות תחזוקה עם קצב עלייה של 0.25-0.5% ממשקל הגוף לשבוע — בדיוק מה שגיינר מתוכנן לסייע בו.
גיינר לעומת תוספים אחרים — השוואה מהירה
| סוג תוסף | חלבון | פחמימות |
|---|---|---|
| גיינר לעלייה במסה | 20-40 גרם | 50-150 גרם |
| אבקת חלבון (Whey) | 22-27 גרם | 2-5 גרם |
| קריאטין | 0 גרם | 0 גרם |
מחפש אבקת חלבון או קריאטין? לחץ על הקישור לקטגוריה המתאימה.
למי מתאימים גיינרים לעלייה במסה?
— בעלי מבנה גוף רזה עם נטייה לחילוף חומרים מהיר — שמתקשים לעלות גם עם אכילה מרובה
— מתאמנים עם מחסור קלורי — מי שמאמן קשה ולא מצליח לאכול מספיק
— ספורטאי כוח — הרמת משקולות, כדורגל, ראגבי, אגרוף
— מתחילים — המעוניינים בעלייה מהירה ומבוקרת במסה
— אנשים בתקופה שבה קשה להם לאכול מספיק — בהתייעצות עם איש מקצועפחות מתאים: בעלי מבנה גוף עם נטייה לאגירת שומן — אלא אם בחרתם גיינר עם יחס חלבון:פחמימה נמוך (1:1 עד 1:1.5).
איך לבחור גיינר מומלץ? 5 פרמטרים קריטיים
1. יחס חלבון:פחמימות — לפי נטיית הגוף
הפרמטר החשוב ביותר. גיינר שאינו מותאם לנטיית הגוף שלך עלול להוביל לעודף קלורי ולעלייה בשומן אם לא מותאם לתפריט ולא בשריר:
| נטיית הגוף | יחס חלבון:פחמימות | קלוריות למנה | מטרה |
|---|---|---|---|
| רזה מאוד, מתקשה לעלות | 1:5 | 700-900 קל' | עלייה מהירה במסה |
| ממוצע, מאוזן | 1:2 עד 1:3 | 500-700 קל' | מסה עם שמירת הרכב גוף |
| נוטה לאגירת שומן | 1:1 עד 1:1.5 | 350-500 קל' | מסה מבוקרת, מינימום שומן |
2. מקור הפחמימות
3. איכות החלבון
חפש: Whey Concentrate, Whey Isolate, Casein, או תערובת מולטי-סורס. הימנע מגיינרים שהחלבון העיקרי שלהם הוא Collagen או Soy בלבד.
4. תקנים ואישורים
ודאו שהמוצר נושא תקן GMP, אושר על ידי משרד הבריאות הישראלי, ומופץ על ידי יבואן מורשה. כל המוצרים בפרובודי עומדים בתנאים אלו.
5. טעם, מרקם וספיגה
גיינר טוב מתמוסס בקלות, ללא גושים. הצוות שלנו זמין לייעוץ על טעמים לפני הרכישה.
מתי ואיך לשתות גיינר לעלייה במסה
| תזמון | הסיבה | מומלץ? |
|---|---|---|
| אחרי אימון (30-60 דק') | נוח לצרוך אחרי אימון כשצריך להשלים קלוריות וחלבון | ✅ כן |
| כארוחה בין-ארוחות | כשאי-אפשר לאכול ארוחה מלאה | ✅ כן |
| בוקר | ארוחת בוקר מהירה אחרי צום הלילה | ✅ כן |
| לפני שינה | עלייה אפשרית בשומן | ❌ לא מומלץ |
| לפני אימון אינטנסיבי | כבדות בטנית | ❌ לא מומלץ |
טעויות נפוצות עם גיינר — וכיצד להימנע מהן
❌ לשתות במקום ארוחות — גיינר הוא תוסף, לא תחליף לתזונה. ארוחות מלאות ממזון אמיתי הן הבסיס.
❌ לבחור לפי קלוריות בלבד — גיינר עם 1,000 קלוריות מסוכר פשוט פחות טוב מגיינר עם 600 קלוריות מפחמימות מורכבות.
❌ לא לעקוב אחרי עלייה בשומן — מדדו אחת לשבועיים. אם השומן עולה מהר — הפחיתו מנה או עברו לגיינר עם פחות פחמימות.
גיינרים לעלייה במסה ותזונה — מה חשוב לדעת
גיינר הוא תוסף — לא תחליף לתזונה. תוצאות מיטביות מתקבלות כשמשלבים גיינר עם תפריט שמכיל חלבון ממזון אמיתי (עוף, ביצים, דגים), פחמימות מורכבות (אורז, בטטה, שיבולת שועל) ושומנים איכותיים (אבוקדו, שמן זית).
תופעות לוואי ואזהרות
— עלייה בשומן — עקבו אחר המדדים אחת לשבועיים
— בעיות עיכול עם לקטוז — בחרו גיינר ללא לקטוז
— אינטראקציה עם תרופות — חייבים להיוועץ ברופא לפני
המותגים המובילים שאנחנו ממליצים עליהם — ולמה
אחרי 20 שנה בתחום ועבודה עם מאות ספורטאים, אלה המותגים שעומדים בסטנדרטים הגבוהים ביותר:
Serious Mass הוא אחד הגיינרים הפופולריים בעולם. יחס פחמימות-חלבון מאוזן, מקורות חלבון מרובים ועקביות לאורך שנים.
Combat XL Mass Gainer עם פרופיל חומצות אמינו מלא ומקורות פחמימות מורכבות — בחירה טובה למתאמנים שמעדיפים גיינר פחות כבד קלורית.
Super Mass Gainer עם פרופיל תזונתי עשיר, טעמים מצוינים ומסיסות גבוהה. מותג ותיק המושקע במחקר ופיתוח.
Evomass מיועד למתאמנים שמחפשים גיינר עם דגש על פחמימות מורכבות ומינימום סוכרים פשוטים.
שאלות ותשובות על גיינרים לעלייה במסה
מדריך קריאת לייבל — מה לבדוק לפני שקונים
| מה לבדוק | ערך אידיאלי | אזהרה |
|---|---|---|
| חלבון למנה | לפחות 25 גרם | פחות מ-20 גרם — חלש |
| פחמימות למנה | 50-150 גרם | רובן סוכר פשוט — להימנע |
| קלוריות למנה | 350-900 קל' | מעל 900 — לבדוק מקור |
| שומן רווי | עד 7 גרם | מעל 10 גרם — בעייתי |
| סוכרים | עד 20 גרם | מעל 30 גרם — להימנע |
| אישורים | GMP + משרד הבריאות | ללא אישור — לא לקנות |
סיכום
גיינרים לעלייה במסה הם אחד הכלים הנוחים ביותר למתאמן שמתקשה לעלות במשקל. הסוד הוא בהתאמה אישית — הגיינר הנכון לאדם עם מבנה גוף רזה שונה לחלוטין מזה של אחד עם נטייה לאגירת שומן.
2. Iraki et al. (2019). Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season. Sports.
סננו לפי נטיית הגוף, מותג, גודל אריזה וטעם — והזמינו עם משלוח מהיר מפרובודי.
כל המוצרים ממקור רשמי. שירות מקצועי. בהתאם למדיניות ההחזרות ולתקנון האתר.
המידע מיועד למטרות הסברה בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לפני שינוי תוכנית תזונה — מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.