מחשבון גירעון קלורי

אם אתה רוצה לשרוף שומן ולהוריד במשקל בצורה יעילה ובריאה, עליך להיות בגרעון קלורי – כלומר, לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום. מחשבון הגרעון הקלורי שלנו יחשב עבורך כמה קלוריות עליך להפחית מהתזונה היומית שלך כדי להגיע למטרה שלך בצורה בטוחה ומדויקת.

ירידה במשקל היא מדעית ופשוטה: כשאתה נמצא בגרעון קלורי לאורך זמן, הגוף מתחיל להשתמש במאגרי השומן שלו להפקת אנרגיה – וזה מוביל לירידה במשקל ולחיטוב הגוף.

למה כדאי להשתמש במחשבון גרעון קלורי?

✅ חישוב מדויק של הקלוריות הדרושות לירידה במשקל – לא צריך לנחש או להסתמך על דיאטות קיצוניות.
✅ שיטה מבוססת מדעית – ירידה בטוחה ובריאה במשקל דורשת גרעון מתון של 300-500 קלוריות ביום.
✅ התאמה אישית מלאה – בהתאם לגיל, גובה, משקל, מין ורמת הפעילות שלך.
✅ מניעת האטת חילוף החומרים – הפחתת קלוריות בצורה הדרגתית תמנע מהגוף להיכנס למצב של "מצוקת רעב" ולהאט את חילוף החומרים.

איך עובד המחשבון?

🔹 הזן נתונים אישיים: משקל, גובה, גיל, מין ורמת הפעילות היומית.
🔹 המחשבון יחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) שלך – כלומר, כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה.
🔹 לאחר מכן, הוא יקבע את סך ההוצאה הקלורית היומית (TDEE) שלך – כמה קלוריות הגוף שורף בפועל ביום.
🔹 על פי המטרה שלך, תקבל המלצה מדויקת לכמות הקלוריות שעליך לצרוך כדי להיכנס לגרעון קלורי יעיל.

מה המשמעות של השימוש במחשבון גרעון קלורי?

התוצאה שתקבל מחולקת לפי שלוש רמות של גרעון קלורי, שיאפשרו לך לבחור את הדרך הנכונה לך לירידה במשקל:

💡 חשוב לדעת: ירידה במשקל בקצב של 0.5-1 ק"ג בשבוע נחשבת לבריאה ומאפשרת שמירה על מסת השריר תוך איבוד שומן בצורה מיטבית.

איך להשתמש במידע הזה?

📌 אם המטרה שלך היא ירידה הדרגתית ובריאה במשקל, שמור על גרעון של 300-500 קלוריות ביום.
📌 אם אתה רוצה לראות תוצאות מהירות יותר, ניתן להגדיל את הגרעון ל-500-700 קלוריות ביום – אך תוך הקפדה על תזונה מאוזנת.
📌 אם אתה רוצה ירידה מהירה מאוד, ניתן להפחית 800-1000 קלוריות ביום, אך זה עלול להוביל לאיבוד מסת שריר וירידה באנרגיה, ולכן פחות מומלץ לטווח ארוך.

🔎 חשב עכשיו את הגרעון הקלורי המתאים לך עם המחשבון וקבל תכנית אכילה מותאמת אישית! 🚀