חיטוב לנשים

רוצה לשרוף שומן, לחטב את הגוף ולשמור על מסת השריר? מחשבון החיטוב לנשים שלנו יעזור לך לחשב בדיוק כמה קלוריות, חלבון ופחמימות עליך לצרוך כדי להפחית אחוזי שומן ולבנות גוף חזק וחטוב.

חיטוב נכון מבוסס על גרעון קלורי מבוקר, צריכת חלבון מספקת ושמירה על אימוני כוח ופעילות גופנית מותאמת.

למה כדאי להשתמש במחשבון חיטוב לנשים?

✅ ירידה בשומן תוך שמירה על מסת השריר – התאמת הצריכה הקלורית והמקרו-נוטריאנטים כך שתשמרי על גוף חזק ואנרגטי.
✅ חישוב קלוריות מדויק – מותאם לנתונים האישיים שלך, כולל גיל, משקל, גובה ורמת הפעילות.
✅ קביעת צריכת חלבון אופטימלית – שמירה על מסת השריר ומניעת איבוד רקמת שריר בזמן ירידה במשקל.
✅ תכנון חיטוב אפקטיבי – חישוב תפריט מותאם אישית שיעזור לך להגיע לתוצאות בצורה נכונה ובריאה.

איך עובד המחשבון?

🔹 הזיני את הנתונים האישיים שלך: משקל, גובה, גיל, אחוז שומן ורמת הפעילות.
🔹 המחשבון יחשב את ההוצאה הקלורית היומית (TDEE) – כמות הקלוריות שאת שורפת ביום.
🔹 בהתאם למטרה שלך, המחשבון יקבע כמה קלוריות עליך לצרוך כדי להיכנס לגרעון קלורי חכם.
🔹 תקבלי המלצה על כמות החלבון, הפחמימות והשומנים שעלייך לצרוך לחיטוב אופטימלי.

כמה קלוריות צריך לצרוך בזמן חיטוב?

💡 לדוגמה:
אישה במשקל 60 ק"ג עם TDEE של 2000 קלוריות שרוצה חיטוב מתון:
🔹 קלוריות יומיות: 1500-1700
🔹 חלבון יומי: 84-120 גרם
🔹 שומן יומי: 33-47 גרם
🔹 פחמימות יומיות: השאר מהקלוריות שנותרו

איך להשתמש בתוצאה שלך?

📌 אם את רוצה ירידה איטית ובריאה בשומן, שמרי על גרעון קלורי של 300-500 קלוריות ביום.
📌 אם את רוצה חיטוב מהיר יותר, אפשר להגדיל את הגרעון ל500-800 קלוריות ביום, אך לוודא שאת צורכת מספיק חלבון כדי לשמור על מסת שריר.
📌 חלבון הוא המפתח בחיטוב! – צריכת לפחות 1.4-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף תשמור על מסת השריר שלך בזמן הירידה במשקל.

🔎 חשב עכשיו את הצריכה הקלורית והחלבון שלך עם מחשבון החיטוב וקבלי תכנית תזונה מותאמת אישית! 🚀💪