חיטוב לגברים

רוצה להגיע לגוף חטוב עם אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר מודגשת? מחשבון החיטוב לגברים שלנו יחשב עבורך בדיוק כמה קלוריות, חלבון ופחמימות עליך לצרוך כדי לשרוף שומן ולשמור על מסת השריר שלך.

חיטוב נכון מבוסס על גרעון קלורי מבוקר בשילוב עם צריכת חלבון גבוהה ושמירה על אימוני כוח, כדי להבטיח שאתה מאבד שומן ולא שריר.

למה כדאי להשתמש במחשבון חיטוב לגברים?

✅ ירידה במשקל בלי לאבד שריר – התאמת הצריכה הקלורית והמקרו-נוטריאנטים לשמירה על מסת השריר.
✅ חישוב מדויק של צריכת הקלוריות היומית – מבוסס על גיל, משקל, גובה, רמת פעילות ואחוז השומן בגוף.
✅ קביעת כמות החלבון האופטימלית – כדי לשמור על מסת השריר בזמן החיטוב.
✅ תכנון חיטוב מדויק ואפקטיבי – יצירת תפריט מותאם אישית לירידה באחוזי השומן תוך שמירה על כוח ואנרגיה.

איך עובד המחשבון?

🔹 הזן את הנתונים האישיים שלך: משקל, גובה, גיל, רמת פעילות ואחוז שומן בגוף.
🔹 המחשבון יחשב את ההוצאה הקלורית היומית (TDEE) – כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום.
🔹 בהתאם למטרה שלך, המחשבון יקבע את כמות הקלוריות שעליך לצרוך כדי להיכנס לגרעון קלורי.
🔹 בנוסף, תקבל המלצה מדויקת על כמות החלבון, הפחמימות והשומנים שעליך לצרוך לחיטוב אופטימלי.

כמה קלוריות צריך לצרוך בזמן חיטוב?

💡 לדוגמה: גבר במשקל 80 ק"ג עם TDEE של 2500 קלוריות שרוצה חיטוב מתון:
🔹 קלוריות יומיות: 2000-2200
🔹 חלבון יומי: 130-176 גרם
🔹 שומן יומי: 50-70 גרם
🔹 פחמימות יומיות: השאר מהקלוריות שנותרו

איך להשתמש בתוצאה שלך?

📌 אם אתה רוצה ירידה איטית ובריאה בשומן, שמור על גרעון קלורי של 300-500 קלוריות ביום.
📌 אם אתה רוצה חיטוב מהיר יותר, אפשר להגדיל את הגרעון ל500-800 קלוריות ביום, אך לשים דגש על שמירה על חלבון גבוה כדי לא לאבד שריר.
📌 חלבון הוא המפתח בחיטוב! – דאג לצרוך לפחות 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.

🔎 חשב עכשיו את צריכת הקלוריות והחלבון שלך עם מחשבון החיטוב וקבל תכנית תזונה מותאמת אישית! 🚀💪